吃货们总是在喊：我的胃好空虚,我的嘴好寂寞！吃货们是不是经常禁不住美食的诱惑呀每次到半夜是不是肚子饿的咕咕叫啊想吃东西但又怕胖,是不是很纠结呀那么,吃货们晚上睡觉前如何控制好食欲呢看看小编的建议吧！控制一日总热量吃宵夜之所以容易发胖,主因并非在晚上吃,而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是1350大卡,吃进的热量也是1350大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在三餐之外,天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。保留弹性更享受建议正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好),这样不管吃不吃都ok。如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下瘦身真的好痛苦的负面感受,不利于长期抗战。夜宵最晚睡前2时一般来说,一餐的消化时间约须4小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前2小时进食完毕,以免增加身体负担。控制食物份量就是王道如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。有咬劲就ok吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。不要搭配饮料吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!减肥对喝水也长胖的吃货来说是艰难的,但是只要功夫深,铁杵磨成针！以上为你介绍的是睡前控制食欲的妙招,让你不用挨饿也能保持好身材。爱美的mm们还不赶快抓紧行动起来!教你用柠檬片泡水减肥#8203;巧吃米饭也能有效减肥女性臀部丰满跟性生活能力有关吗#8203;每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子史上最强床上减肥运动居家瘦身利器
（责任编辑：zxwq）
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