如果你是准妈妈，要去上助产课，你可能希望考虑用瑜伽来作为助产的一种方法吗？“瑜伽和怀孕之间的联系，对西方世界而言，可以追溯到20世纪中期的弗尔南多博士提出的无痛分娩法，”胡里奥·库珀曼说。胡里奥·库珀曼博士是费城圣艾格尼丝医疗中心神经学部门主管，任教于宾夕法尼亚大学。

除此之外，库珀曼也是一个瑜伽教练，是位于巴普蒂斯的特布尔茅尔力量瑜伽学院的瑜伽教师、培训主任。

1.准妈妈和瑜伽

“呼吸和放松的技巧，无痛分娩法的推广被直接取消，自从瑜伽得到实践之后，”库珀曼博士说。(印度人创造的瑜伽在1954年第一次被介绍到西方，而当事人就是小提琴家耶胡迪梅纽因)。这种说法并非毫无根据，事实说明适当的瑜伽能带给准妈妈们很多益处。

“如果你想怀孕、如果你已经怀孕了、如果你刚刚刚刚生完一个孩子，不管你处于哪个阶段，瑜伽都可以给你的生活带来一个美妙的时间，”亚特兰大静瑜伽工作室主任凯瑟琳普林格尔这样说道。

“力量、灵活性、放松、内心的平静和呼吸意识对于健康和积极的怀孕过程都是至关重要的，”普林格尔说，“没有更好的方式来获得这些，如果不是通过瑜伽练习的话。”

2.益处多多

普林格尔表示，经常练习瑜伽可以帮助孕妇保持她的血压正常，防止体重过快增加，加强她的骨盆肌肉的韧性。在怀孕的早期，瑜伽可以帮助减轻晨吐，减少身体肿胀。平静和安静的有氧瑜伽还对呼吸系统有着良好的影响。

“这有助于刺激大脑血流量增加，保持神经系统的稳定，”普林格尔说，“再加上减少了静脉曲张的可能性。如果怀孕的变化和压力让你感觉沮丧，情绪不稳，胸部扩张式瑜伽非常有用，可以快速恢复你的精神。随着和瑜伽更多的接触，你发现你更加了解你的身体。”

3.iyengar瑜伽

普林格尔表示，有许多类型的瑜伽从业者，其教学有效性也难以评估，但是著名的瑜伽从业者都强调一致性、精度和对细节的关注。

“重点是iyengar瑜伽对于已经怀孕的女性的作用，”普林格尔说，“我们需要承认孕期对于女性来说是一个非常特别的时刻，因此，iyengars制定了一个特定的瑜伽方案来帮助孕期女性。”

普林格尔表示，iyengar瑜伽的主要重点是为宝宝创造空间。这种做法对于母亲的好处显而易见，这可以帮助母亲更轻松的呼吸，能够让母亲学习如何调整她的脊柱压力。

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