mm们在减肥过程中，最怕的就是看见反反复复的体重，它让人十分苦恼！有没有可以减肥又不反弹的方法呢？今天小编就为mm们推荐三款不吃药不打针的减肥小妙招，跟肥肉永远说拜拜！

游泳

众所周知，游泳是一项技能锻炼身体又能起到很好得瘦身效果的一项有氧运动。水的密度和传热性要比空气大，所以它消耗的能量也要比其它运动多，有实验证明，在陆地上1小时所消耗的能量相当于水中停留4分钟耗散的热量，可见，水中耗散的热量要比陆地上大很多！另外，游泳时能加快人体的新陈代谢速度，半个小时就可以耗费1100千焦的热量，游泳是非常理想的减肥方法！当然游泳后要控制食量，运动之后都要摄入比以前更多的能量，这是人体的自然反应，所以游泳后一定要节制，要不然你的辛苦就白费了哦！

饭后快步走

身体肥胖给人造成了很多困扰，大多糖尿病患者都是肥胖人群！所以想塑身和维持一个好身体是齐头并进的！饭后30分钟快步走减肥的效果非常好！快步走也是有方法的，走路时加大步伐，将慢走变快走，还可以边走路边摆动双手，将摆动的弧度扩大，顺便运动双臂，告别手臂肥肉，轻松达到塑身的目的！

禁嘴和制定计划

美食敌人太强大，当你吃进去的能量大于消耗的能量时，你已经在默无声息的发胖了，所以姑娘们一定要管住自己的嘴巴！甜食最好不要碰，辛辣油腻也别沾！吃饭的时候最好细嚼慢咽，容易消化！

制定一个减肥计划有助于减肥目的的达成，良好的生活方式也可以祝你一臂之力，计划的实施过程中耐心和决心是必不可少的，既然制定了计划就好好的坚持下去，久而久之也就养成了一种习惯，从此每天都有良好的作息和减肥计划，反弹再也不会很你扯上关系！

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