step1

坐在椅子上，挺直腰杆,双手掌心向下放在腰两侧。指尖向着臀部的方向，膝盖弯曲呈90度。

目的：扩张背部，缓解双背疲劳。

step2

抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。

目的：矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。

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春季最有效减肥方法瘦身瑜伽教程初级瑜伽瘦身运动

step3

站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。

目的：灵活双腿，放松整个身体。

step4

完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。

目的：活动脚踝，促进血液循环，锻炼脚尖灵活力。

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step5

坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。

目的：舒展下半身，紧实腿部肌肉。

step6

站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成下面的练习方式。2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面时，另一只脚立即提起，再用脚尖走路。

目的：紧实腿部肌肉，以及收紧腹部筋肉，收腹提臀，改善臀部线条

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step7

椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力往后压，同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。

目的：改善腿部线条，挺拔腰身。

step8

坐在椅子上，双手放在大腿上，然后抬起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止，然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。

目的：坐着瘦腿，改善腿部线条。

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