生育一个健康的宝宝是所有夫妻的愿望,那么怎么才能生育出健康的宝宝呢？生育宝宝需要女人的卵子和男人的精子,男人拥有高质量的精子是十分重要的,那么如何能提高男人的精子质量呢？我们不妨通过吃一些提高精子质量的食物吧。

男人想要提升生育力吃什么好呢？良好的生育力是不少已婚男性的追求,其实有不少餐桌上常见的食物都对提升生育力有帮助哦,你知道都有哪些食物吗？

　　男人吃什么能提升生育力？

　　1.核酸食物

　　如果体内的核酸充足,就能增减身体的各项技能,间接提高生育能力,同时还有延缓衰老的功效。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品,其次是海产品,如海鱼、贝类、虾等。肉类中各种动物肝脏、瘦肉核酸较高,此外蔬菜中的绿叶蔬菜也含有较多的核酸。

　　2.松果体素食物

　　松果体素又称褪黑色素,研究发现,在临睡前补充一些松果体素,对生育力有一定的帮助。松果体素是由色氨酸转化而来,牛奶中含有能够促进褪黑素生成的l-色氨酸,葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也富含色氨酸。

　　3.果仁和种仁

　　各种果仁、种仁含有丰富的维生素b和维生素e,尤其是矿物质含量比其他食物都高,此外还是蛋白质极佳的来源。南瓜子、小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等都是壮阳的食物。

　　此外,蜂蜜、海藻等也会对提升男性生育也有有一定的帮助。男性朋友还需要引起注意的是,在平时的生活中也可以多吃一些水果,如荔枝、莲子等。

到底有哪些方法可以提升男人的精子质量呢？

一、抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人,精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后,应特别注意不要焦躁,因为那会使睾丸激素下降,从而造成精子减少。

　　二、夜间起来排尿是一种好习惯,因为它会对精子的产生有好处。

　　三、含有维生素e和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此,应多吃含有维生素e和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素e可以提高精子的活力。

　　四、穿宽大的棉织内裤比y字形尼龙内裤好,这样可以使阴囊免受干扰,有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时,因为睾丸贴着身体时间过长,会使温度升高,影响精子的生成。

　　五、如果不小心染上性病,必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况,要定期请医生检查。

　　六、跑步要适量不要过于激烈,激烈的跑步运动会降低精子活力,因此跑步要适量,不要过于激烈。

　　七、心情紧张、生气是数百种疾病的根源,其中也包括使精子减弱,因此,要经常保持愉快的心情。

　　八、如果生殖器经常充血,会使阴囊的温度升高,从而造成精子活力降低。因此,不应该长期禁欲。

　　九、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此,当需要使用那些药物时,应事先征求医生的意见。

　　十、休息时间不要过长,要找些或轻或重的事做。不要懒惰,但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。

生育一个健康的宝宝需要男人提供高质量的精子,所以男人们在计划生育宝宝的时候要多吃一些提高精子质量的食物,像海产品、豆制品、果仁以及牛奶等等,另外男性朋友们还需要多锻炼身体、戒除烟酒等等不良习惯,做到这些让精子质量都会有所提高。

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