孕期前3个月是宝宝各个器官成型的时期,也是腹中生命最为脆弱的时期,各种外来因素很容易影响到宝宝的安全和健康,但也有数据表明,孕早期过多的休息反而不利胎儿的发育。那么,孕妈如何度过孕早期呢？

一、孕早期应该劳逸结合

是不是孕妈怀孕之后就应该休息在家待产呢？医生们对这个问题给出的答案是否定的。相反,怀孕早期,孕妈还是应该坚持适当的有氧运动的。有研究表明,如果怀孕前坚持进行体育健身的准妈妈,怀孕后并没有必要停止锻炼,只要不增加运动量就不会引起流产；过度休息则会导致全身血流减慢,不利于体内毒素排泄,反而对胎儿有害。当然,如果妊娠前从不锻炼的妈妈,怀孕后也没有必要突然参加健身运动,激增的活动量也会引起身体不适应,对胎儿不利。

对在家待产的准妈妈来说,在不疲惫的前提下适当的家务活动是有利的,比如日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等,丰富生活。孕妈要知道,坊间常说的用搓板洗衣物、弯腰、下蹲、推车、挂衣物等都不会引起流产。而对职场孕妈来说,则要注意避免两个隐患：一是过量的体力劳动,二是职业伤害。重体力劳动的孕妇确实容易发生流产,需要减少工作量,应该申请调离至相对轻松的工作岗位。而从事洗染、服装、印染、油漆、石油化工、塑料以及医疗卫生行业等职业的准妈妈很可能接触到各种对胎儿有毒的物质,应该尽量避免。

二、孕早期适合多做有氧运动

1、游泳。

游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,不仅让全身肌肉都参加了活动,促进血液循环,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。但是,孕妈要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,还要防止别人踢到宝宝。

2、散步。

散步可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1－2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大。

3、瑜伽和普拉提。

目前,市场上已经有专门为准妈妈设计的"准妈妈瑜伽"和"准妈妈普拉提",对孕妈们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

三、孕早期运动的注意事项

1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣,专人陪同。

2、孕妈进行运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

3、运动前和运动时要注意补充能量和水,运动中要注意多休息；不要在太热或太潮湿的环境里活动。

4、选择适当的运动环境和时间。花草茂盛、绿树成荫的地方,空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出,以利于母亲和胎儿的身体健康。

四、孕早期必须杜绝的几项运动

怀孕早期,由于动作的不当容易使子宫受到震动造成流产。所以,孕妈的运动应该选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

1、孕早期不宜跑步。

跑步和骑车都会引起腹部的强烈收缩,会对子宫产生很大的压力。由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。

2、孕早期不宜做背部练习。

特别是下背部的练习,孕早期背部的做这样的练习,会给胎儿供血的血管承受过大的压力,影响对胎儿的供血。

3、避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。

怀孕期间母体会分泌一种叫松弛素的物质,这种激素会让孕妇的关节和人带变得松弛柔软,太过强烈的运动极易导致关节和韧带的损伤。

当然,不管是何种运动,准妈妈们都应以轻松、缓慢的方式进行,避免激烈运动。如果曾有先兆流产或习惯性流产史的孕妇,通常建议在孕早期卧床休息,避免运动。

（责任编辑：zxwq）

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