减肥健康营养食谱

一日三餐是人体生存的最基本的营养供给方式，如果为了减肥不合理安排三餐，甚至盲目节食。不仅减不掉肥，还会严重影响身体健康。想要真正健康减肥，就一定要学会合理搭配饮食，制作出营养美味又燃脂的健康减肥食谱早中晚餐。今天小编就为大家介绍一下如何用健康饮食瘦身。

一、健康饮食瘦身原则

吃是减肥中很重要的一部分，我们每天的食物，不仅为我们的身体提供了热量来源，也提供了身体维持正常运作需要的营养。吃是一项技术活，如果吃的太多，过剩的热量会使身体脂肪增加，增加减肥困难，吃的太少则不能维持身体基本需求，从而让身体机能下降，所以吃也是有讲究的！

二、健康减肥食谱

鸡蛋是很好的减肥食物，但总是吃白煮鸡蛋似乎很单调，下面为你推荐几款水煮蛋健康减肥食谱，水煮蛋搭配各种饮食，每天都有不同新花样，这样美味又减肥。

1、健康饮食瘦身：第1天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

2、健康饮食瘦身：第2天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

3、健康饮食瘦身：第3天

晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

4、健康饮食瘦身：第4天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。

5、健康饮食瘦身：第5天

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

6、健康饮食瘦身：第6天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

7、健饮食瘦身：第7天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

三、健康养颜瘦身食谱

1、如何冬瓜粥

将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。

减肥原理：这款健康饮食瘦身食谱中冬瓜是极为清淡的食物，它的热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。

2、薏仁粥

制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水用大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可。另外可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用。

减肥原理：这款健康饮食瘦身食谱中薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的。

3、鲫鱼汤

把准备好的所有食材一同下入锅中，加入适量清水，煮一会儿之后换成小火继续焖炖，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝，营养全在汤中。

减肥原理：这款健康饮食瘦身食谱中鲫鱼具有消水肿的功效，可为人体补充充分的养分，从而增强新陈代谢。此外食用鲫鱼还能调理气血、保健脾胃、降低体内热量，对因水肿引起的肥胖有很大帮助。此次推出的鲫鱼汤营养鲜美，我们需要准备荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。

4、银耳黄瓜丝

材料：黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞。

做法：

step1：黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下;

step2：将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵;

step3：黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀后立即装盘食用。

减肥原理：这款健康饮食瘦身食谱中鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。

结束语:减肥很辛苦所以就要用吃的来犒劳自己了，今天小编为大家介绍了如何用健康饮食瘦身！希望对大家有所帮助。

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