根据已有的资料显示，在产后四周内发生精神障碍的患者占产褥患者总数的比例特别高，甚至会达到80% 以上。这个比例数字多少有些惊人，所以这个时期的妈咪们需要更多精神上的照顾和生活上的体贴关怀，对于改善身体状况也有好处。最好是要在比较安静舒适的环境中，保持心情舒畅，尽量不要生气不要发脾气。在保证心情的同时，这周妈咪们就要系统地做一个产后塑身操！

塑身操1：船式塑身操

仰卧在床上，双脚并拢起来，双腿伸直，缓慢吸气同时将两腿缓慢抬起，双臂伸直向上抬起，背部紧贴床；维持这个姿势10 秒钟，呼气将胳膊和腿缓慢放下，放松身体调整好呼吸（见下图）这有利于胳膊和腿部赘肉的减少，增强腰腹力量，是帮助妈咪们产后恢复的有效方案。

然后是“双抬腿式塑身操”，侧躺在床上，前手肘弯曲撑地，双腿并拢支撑起身体，注意腿部不要翘起，保持和背部水平；维持10 秒钟后，缓慢吐气放松身体，调整呼吸。这有利于腰部两侧赘肉减少，舒展腿部的线条，产后恢复的必备动作之一（见下图）。

塑身操2：牛面式塑身操

要求妈咪们跪坐在床上，双手合拢一起放在身后，双臂伸直用力向外，挺直背部，头用力后仰，下颚向上抬；维持这个姿势10 秒，呼气缓慢放松身体，站立起来调整呼吸（见下图）。

这对于产后缓解乳房下垂，维持完美的胸形，恢复体形有很大帮助。这套塑身操虽然动作不是很多，但是如果妈咪们能够每天坚持做下来，同时保持着良好的心情状况，一定会收获很大，享受意想不到的效果。

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