1、饮水：想要减肥每天都要保证补充6～8杯的白开水,如果嫌白水无味不好喝,那么也要远离那些不健康的碳酸饮料,可以换成绿茶这样的健康茶饮品,并且还需做到在睡觉前不吃任何食物。

　　2、乳制品：每天补充1瓶大约227ml的脱脂或低脂酸奶或牛奶,在饭前饮用,可以是早饭或午饭。

　　3、新鲜果蔬：最减肥的蔬菜吃法就是生吃,并且尽量不要放沙拉酱,如果非要放,那么只可加进少量的沙拉酱。另外吃凉菜可以少放一点醋,但是不可以放油。

　　4、肉类食物：吃肉鱼虾类、家禽类为主,每天补充100克,晚饭尽量不要吃肉。另外吃鸡肉和鸭肉一定要去皮吃。

　　5、午餐和晚餐：在每天的午餐和晚餐之前,先吃一小份的水果或蔬菜,可以是苹果、香蕉、玉米、黄瓜、番茄、胡萝卜等。

　　6、食物多样化：为确保营养的均衡,所以要补充多样化的食物,并以谷物为主,像南瓜、玉米、小米、燕麦等五谷杂粮,米或面食控制在100克。

　　7、饭后不吃水果：要记住水果只能在饭前吃,不可以在饭后吃,在饭前吃可以增强饱腹感,能有效控制正餐时的进食量。

　　8、三餐饮食：以早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少为基本饮食原则。

　　9、烹饪方法：烹饪方式要以炒、煮、蒸、煲汤为主,少吃油炸、油煎等油大的食物,做菜时尽量不放糖,每天的用油量不要超过25克,另外,每天保证进食一份海藻类的食物、豆制品和菌类的食物,比如香菇、蘑菇、海带、豆腐等。

　　久久健康网温馨提示：注意以上9点,就能做出适合初夏食用的快速减肥食谱,坚持一段时间,相信很快你就能穿上你喜欢的裙子!

（编辑：樊雪娇）

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