妈妈都知道在哺乳期间应该要摄取营养又丰富的食物，因为这样可以增加母乳泌乳量，还可以提供很多营养素给宝宝。那么母乳喂养期间需要补充哪些营养物质呢？还有大家一直很关心的母乳喂养期间不能吃什么食物呢？一起来看看吧

一、哺育母乳需要的营养物质

1、增强细胞的铁

食用绿叶或是十字花科的蔬菜。它们含有多种人体所需要的营养物质，而且含有特别丰富的铁。适当的铁摄入量可以增强红血球的生产，避免贫血。

2、钙磷强健骨骼

钙是你和宝宝必需的营养物质，它可以帮助宝宝发展强健骨骼。钙还可以帮助你避免骨骼相关的疾病，像是骨质疏松症。

哺育母乳最需要补充营养。

3、重要的蛋白质

蛋白质是人体的积木，它们促进胶原蛋白的生成。胶原蛋白是动物组织中被发现的主要结构蛋白，所以蛋白质对肌肉和组织的发展很重要。

4、各种的维生素

做为一个哺乳期的妈妈，你需要包括像维生素a、c、b12等维生素在你的饮食中。这些维生素有助于预防心脏疾病、胆固醇等问题，和皮肤健康发展。

5、好的醣和脂肪

碳水化合物和脂肪有助于促进母乳的品质和产量。因此，在你的饮食中添加这些食物来丰富母乳的产量。

二、母乳喂养不能吃什么食物？

1、韭菜

韭菜在哺乳期最不能缺少的就是奶水，但是韭菜有回奶的作用。如果哺乳期妈妈经常吃韭菜，那么奶水就会慢慢减少了，会出现奶水不足的情况，严重者会导致断奶。所以一直采取母乳喂养的妈妈和乳量本来就不多的妈妈切忌食用韭菜。

而且本身就对韭菜过敏的妈妈，食用韭菜也是大忌，不仅妈妈会有过敏的一系列不良反应，宝宝也会间接受到影响，出现皮肤红肿、腹泻等症状。

2、竹笋

竹笋同样也是寒性食物，有回奶的作用，并且竹笋里面含有草酸，草酸跟钙发生反应后变成草酸钙不能溶解于水，就会形成结石，从而影响钙的吸收，宝宝从母乳中得到的钙就会变少。

所以哺乳期妈妈如果经常吃竹笋，会引起妈妈肠胃不适，胀气厉害，并且导致奶水不足。宝宝同样也会受到影响，很容易腹泻、缺钙且营养不良。

3、豆角

豆角是回奶的食物，哺乳期妈妈经常吃豆角会导致奶水不足，宝宝也就得不到充足的营养供给，影响生长发育。

而且豆角在没有熟透的情况下是有毒的，哺乳期妈妈如果想少量吃豆角，切记一定是吃熟透的豆角。

4、马齿苋

马齿苋马齿苋是一种凉性蔬菜，有清热解毒、凉血止血的作用，对平常人可能好处较多，但对哺乳期的妈妈来说，马齿苋就是一种禁忌食物了。

哺乳期妈妈如果食用马齿苋，很容易因寒凉而刺激到脾胃，并且宝宝通过吃奶也会吸收到寒凉物质，会导致宝宝腹泻，患上湿疹或加重湿疹。

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