晚餐吃些高蛋白食物

　　平衡膳食是保持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化,并注意菜肴的色、香、味,恰当选择一些酸味食物,以增进食欲。晚餐应恰当增长些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免发生饥 饿。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,涌现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律,不能吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。

　　护眼食物不可缺

　　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力降低。 维生素a及b族维生素对预防视力削弱有一定成果。因为维生素a能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲惫;而b族维生素是神经细胞(包含视神经)代谢的重要物资,假如缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物资合成,调节其生理功效,也不可忽视。因此,应当多吃富含b族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是 导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。

　　夜宵清淡少零食

　　啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱,但对肠胃却不大有益。深夜,人的肠胃处于休息状 态,消化功能相对较弱。这时啤酒、薯条及肉串猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。因此,夜宵应尽量吃些 清淡、易消化的食品,如面、粥均可。看球过程中还要注意补充水分,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显,是首选饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量,其实,太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的b族维生素,不利健康。专家提出,酒精对肝脏有直接的伤害,而饮酒更会导致身形发胖,严重者更会加重肝脏的负担。多吃零食更会造成体形肥胖、脂肪肝等问题出现,一众爱美女球迷不得不防。

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（编辑：樊雪娇）

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