很多妈妈都会选择母乳喂养宝宝,但是有时候担心宝宝不够吃自己也会吃的比较的,但是可能很容易长胖,很是苦恼。该如何饮食既能保证宝宝的营养又有利于瘦身减肥呢下面小编来为大家介绍,一起看看吧。

　　食物要丰富

　　由于每100ml乳汁中含有293kj(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。

　　蛋白质是必须的

　　鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

　　含钙食物要摄入

　　泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

　　主食要精和粗粮搭配

　　它们可以提供较多的b族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。

　　摄入足够的新鲜蔬菜和水果

　　新鲜蔬果所含的维生素c是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

　　汤和水必不可少

　　动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用。由于汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

　　以上就是有利于减肥又能保证宝宝营养的饮食注意事项,大家应该知道了吧,合理的饮食搭配是关键,如果大家还有关于产后减肥的疑惑,可以关注久久健康网----女性频道。

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