生育一个健康的宝宝是每一位女性的希望,但是一些女性在备孕期间,由于不注意个人的饮食,或者是饮食上吃得没有针对性,所以导致身体调理的效果不是很好。正在备孕的女性,建议在食材的选择上,多吃巴西坚果、牛油果、豆类食物、浆果、绿叶蔬菜等,因为这些食物能够改善卵子质量。

多吃这7种食物可以改善卵子质量：

1、巴西坚果

备孕的女性,提高个人的卵子质量,在饮食上可以多吃一些巴西坚果。干果是蛋白质,维生素和矿物质的重要来源。巴西坚果特别含有丰富的硒,这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒还是一种抗氧化剂,可以防止自由基进入,有利于卵子的生产。

2、牛油果

除了选择巴西坚果以外,还可以适当的吃一些牛油果,对个人健康也是有益的。牛油果中的高脂肪含量有助于改善卵子的健康。牛油果富含单不饱和脂肪,这是一种人体所需的脂肪,也有益于生殖健康。

3、豆类食物

正在备孕期间的话,还需要适当的吃一些豆制品。体内缺铁会导致排卵出现问题。扁豆是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源,对生育至关重要,在饮食中加入豆类食物对卵子健康是有帮助的。

4、浆果

说到浆果很多人也许不是很了解,其实这种食物具有不错的抗氧化特性,可以保护卵子免受自由基侵害并有助于预防多种疾病,建议每周至少吃三次浆果。

5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜里面含有大量的维生素,在个人的饮食上也需要适当的吃一点。绿叶蔬菜含有丰富的叶酸,铁,锰,钙和维生素a,对卵子健康至关重要。

6、生姜

生姜经常被当做一种调味品,其实适当的吃一点,效果也是不错的。生姜具有抗炎作用,可促进血液循环,促进健康消化,有助于减轻生殖系统的不适并减少生殖器官的炎症,姜茶和姜汤都是很好的选择。

7、水

正在备孕的女性,为了卵子质量,还需要养成多喝水的习惯。每天至少喝1.5升水,不过要避免从塑料瓶中喝水,塑料瓶中的化学物质会对卵子的健康产生负面影响。

有生育需求的女性,还需要适当的注意自己的备孕年纪,建议在35岁以前就备孕,因为这个年纪段的女性,卵子的健康程度还是比较好的。同时,在个人的饮食上多吃以上几种食物,能够有效的提高卵子的质量,提高个人的生育能力。最后,对于有妇科病的女性而言,建议在备孕前去医院做个孕前检查。

育儿之家 原文链接：