孕妈妈睡姿不良起来重睡

许多孕妈妈都会受到睡眠障碍的困扰，最常见的无非就是腿抽筋、肚子坠、脊椎痛、翻身不便。个别的孕妈妈还会因为心理压力而失眠。

有时候医生会建议孕妈妈们左侧卧，究竟左侧卧有哪些好处，我们是不是要整晚都左侧卧呢

分析分析孕期的睡姿。

左侧卧可以改善血液循环

我们的肝脏在腹部的右侧，当我们的肚子越来越大，子宫越来越重，如果右侧卧，子宫就有可能压迫肝脏。

肝脏是藏血的器官，肝脏被压迫，就会导致血液循环障碍，从而因血液循环不畅而引起的抽筋或者导致胎盘供血不足。

这种压迫一般会发生在孕25周（七个月），腹部较大以后。之前我们都还能够自由的翻身，子宫对内脏的挤压都比较小。

所以7个月以前不必太在意睡姿。

左侧卧能改善子宫右旋

子宫在孕后期多少都有一些右旋，子宫右旋是因为我们腹部的左侧有一个乙状结肠。里面是存储粪便的。

当我们便便比较多的时候，这段结肠就会涨大，挤压子宫向右边倾斜，所以避免子宫右旋还需要预防便秘，有便便就要及时的排走。

轻微的子宫右旋不会影响分娩，但是如果右旋的比较厉害，就会使子宫韧带和血管被压迫，造成供血不足，后期还会引起宝宝胎头下降困难，进而影响分娩的进程。

为了改善子宫右旋，左侧卧就要保证在整个睡眠时间里的绝对优势，我们不需要整晚左侧卧，这个很难做到，所以只需要每天有两个小时及以上的左侧卧时间即可。

哪些情况需要固定睡姿

需要固定睡姿的孕妈妈：

1、贫血的孕妈妈

2、宝宝是单脐动脉的孕妈妈

3、水肿较为严重的孕妈妈

4、血压过高或者过低的孕妈妈

以上都是宝宝缺氧风险比较高的情况，因此需要尽量在孕晚期保持左侧卧位。

不要过度侧卧

侧卧的时候，我们很容易过度向一侧倾斜，从而造成半侧卧半俯卧的情况。

这样就会挤压肚子，造成宝宝空间的减少，是孕期最忌讳的一种侧卧位。

防止过度倾斜的最好的办法就是抱枕，市面上有各种各样的孕妇抱枕，可以根据自己占用床的大小进行选择。

ps：

对于孕妈妈来说，睡眠质量永远是最重要的。如果固定睡姿，造成了睡眠障碍，难以入睡，睡眠质量差。

那么请你们果断放弃固定睡姿，你放心，即便睡着的时候你是右侧卧位的，整晚你也会翻来覆去的左睡睡右睡睡。

失眠对肝脏的损害和子宫压迫肝脏的损害相比，蔡老师还是觉得失眠的伤害更大。

所以右侧卧不习惯的孕妈妈，只要醒着的时候，完成两小时的右侧卧任务就可以了，不要将睡姿当成一种心理负担。

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