酸奶鳄梨(190卡)

材料(1人份)：糖酸奶 200g 鳄梨 1/4个 辣椒粉 少许

制作方法

1. 鳄梨去皮，切成小块

2. 将酸奶倒入你喜欢的容器内，加入切好的鳄梨，最后撒上少许辣椒粉

tips：这款美食适合晚上，不但能维持营养的平衡，还可以起到瘦身的效果，坚持吃才有效果。

豆乳酸奶汤(140卡)

材料(2人份)：酸奶、豆乳各3/4杯、胡萝卜 60g、芦笋 2根、色拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、盐和胡椒少许

制作方法

1. 将酸奶和豆乳混合，胡萝卜切块，芦笋切成一厘米左右的段块

2. 加热色拉油，将胡萝卜、芦笋翻炒，加入水和味之素，盖上盖子，焖煮一会

3. 加入混合好的酸奶和豆乳，搅拌均匀，在汤汁温热的时候，加入盐和胡椒调味。

tips：这是款汤很容易让人感到饱腹感，是最有效的减肥食物。在汤中加入酸奶，能够很好地调整肠道环境。

卡萨塔冰淇淋(208卡)

材料(4人份)：无糖酸奶 400~450g、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g

制作方法

1. 将酸奶铺在厨房用纸上，放在篮子内，篮子下面可以放置一个空碗，摆放3~5个小时将水分沥干。

2. 核桃放进微波炉内加热2分钟烘干，碾碎。杏仁干碾碎。

3. 酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆盖保鲜膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

4. 凝固后切成一块块，用碟子装好，就可以开始享用！

tips：适合吃货们的甜食，这款甜品了为了抑制卡路里的摄入，无糖酸奶来制作美味又不用担心胖。

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