苹果

苹果中有85%的重量都是水分，有5g左右是可溶性的膳食纤维，是最好的零食选择，在下午或是晚上吃个苹果，可带来强烈的饱腹感，减少对食物的渴望。另外，苹果也能控制胆固醇的水平，促进肺部的健康，降低癌症发生的概率。

沙拉

只要有两种食物搅拌在一起，就可以称为沙拉。而最理想的沙拉组合包括以下食物：新鲜、低热量的水果、蔬菜、低脂肪的鸡肉、鱼肉、豆制品、谷物等，而调配沙拉的酱汁不要太过浓郁，用量也不要太多。

燕麦片

燕麦片可说是最理想的早餐，可冲调也能做成粥，可甜可咸，只要吃一点，就能饱腹一整天，所含的膳食纤维和植物蛋白对身体有非常大的好处。

晚上冲服燕麦，可以将燕麦泡在酸奶中，加点少量的干果和果汁，多了话可以放在冰箱里，给早上吃。

鱼类

鱼肉的脂肪含量少，营养丰富，不管是淡水鱼还是海水鱼，清蒸还是红烧，卡路里都低，且有很强的饱腹感，蛋白质的供应能力与牛肉相当，却不易发胖。

炸鱼、烤鱼的热量是比较高的，这种烹煮方式要避免。

糙米

糙米比起白米有更好的营养，而且也易消化，可以用来代替白米或煮粥，有利于消化，也能吸收纤维和水溶性的b族维生素，可调节血糖和血脂，可起到深层净化的效果。

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