一是清淡饮食。

夏天天气热,不少孕妈妈都出现了食欲下降的情况,所以夏天的时候没有什么食欲,饮食就要清淡点。再怎么胃口不好的孕妈妈都要为了胎宝宝的发育均衡饮食,保证一定的营养,特别是要保证蛋白质的摄取,虽然夏天不喜欢吃油腻的食物,但是瘦肉和鱼还是要合理搭配的,全吃素也不可以。

还有当季的蔬菜瓜果也比较多,要多吃一些新鲜的当季的蔬菜水果,这样可以保证纤维素和维生素的摄取,不想吃太多油腻的可以做些比较清淡的汤水多喝点。

二是要及时补充水分。

夏天人们容易出汗,特别是孕妈妈的新陈代谢增加后,水分损失得快,容易导致脱水的情况,就很容易中暑,所以孕妈妈夏天的时候应该要多喝水,特别要注意多吃些水分较多的蔬菜瓜果,但是要避免吃冷饮,会刺激到胎宝宝,对胎宝宝造成健康威胁,最好的就是喝白开水或者是牛奶和自制的果汁蔬菜汁。

三是注意水果的摄取量。

夏天没有胃口的孕妈妈就会更喜欢吃水分多的水果,特别是西瓜之类的水果,吃水果可以,但是不能过分的吃水果,水果中的糖分很高,如果吃多了就容易诱发糖尿病,虽然水果可以清热解毒,但是也要适可而止。可以在两餐之间吃适当的水果,但是最好避免吃高糖分的水果,特别是西瓜等瓜类。

四是注意热量的控制。

一般来说怀孕初期不需要补充太多的热量,到了中后期的时候就要增加一定的热量。但是在夏天的时候热量的补充要和自己的活动量相互平衡,如果活动得多了就多补充一点,如果没有怎么运动就不要摄取过多的脂肪。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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