28天懒人减肥计划一：水煮蛋+黄瓜减肥法

每天摄入1-2个鸡蛋可以补充充足的蛋白质，但是不可多吃。鸡蛋中含有大量的胆固醇，可能会造成胆固醇含量过高，加大身体的负担。如果搭配黄瓜，那么则能起到综合的效果，黄瓜即蔬菜，热量极低，而且营养丰富，多吃也不怕胖。

早餐：1颗水煮蛋+1杯豆浆

水煮蛋功效

鸡蛋黄含有的卵磷脂是一种乳化剂，能让脂肪、胆固醇乳化成非常小的颗粒，然后通过血管排出，为身体机能所利用。鸡蛋所含有的高密度脂蛋白能有效的预防血管硬化。作为减肥食品中的一员，鸡蛋饱腹感强，不过要适量，不然营养过剩，造成胆固醇过高，增加肝脏等的负担。

豆浆功效

豆浆含有丰富的磷脂、植物蛋白、维生素b1、b2、铁钙等营养物质，可以预防老年痴呆、预防哮喘，对贫血病患者有调养作用。增加个人提抗力，对更年期女性有调节内分泌作用，能延缓衰老，减少青少年的青春痘，让皮肤更加白皙。

中餐：1颗水煮蛋+凉拌黄瓜

黄瓜功效

黄瓜味甘性凉，有非常不错的清热利水作用，能解毒消肿，生津止渴。有不错的抗肿瘤、抗衰老、酒精中毒、降血糖等作用。由于黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖类转换成脂肪，其中含有的纤维素能促进肠道蠕动，将体内腐败物质排出，降低胆固醇，增强身体素质。

晚餐：2根黄瓜

也可以根据自己的喜好搭配早中晚餐，如果觉得太饿，可以适当的搭配燕麦或是全麦面包，但其它的东西还是尽量少吃。如此坚持28天，相信你瘦10斤是绝对没有问题的。

减肥tips：

每餐食后两小时后才能喝水;不要摄入其它未指定的食物，份量可以任意加，但水煮蛋则一定不可多过3个，吃饱即可;每天睡眠要有8个小时，如此才能更好的控制食欲，不会出现暴饮暴食的现象。

28天懒人减肥计划二

第一周清肠排毒

早餐：1杯豆浆或牛奶 + 一片全麦包或粗粮小馒头。

中餐：1个水蒸蛋+烫青菜+全麦面包。

中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。

第二周 补充营养

早餐：1个水煮蛋+柠檬水

中餐：水煮鸡丝

把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

晚餐：蔬果杂烩（番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜）

经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候mm要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。

第三周严格控制热量

苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

第四周 逐步恢复饮食

在最后一周中，从第一天到最后一天用呈阶梯状的速度慢慢恢复饮食，在前三天中可以加入鸡蛋和蔬菜，后面两天则添加荤类食物，进入到最后两天则可以加入主食，坚持每天午后的teabeauty茶颜抹茶酵素饮，让身体保持持续燃脂的状态，每餐吃到6分饱即可，当你拥有这样的良好饮食习惯后，拥有迷死人的好身材就是这么简单。

28天减肥计划注意事项

每餐减少100卡的摄入

首先你就要从你的日常生活开始，如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。

每天十分钟运动

要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的，但是十分钟对于你来说还是很有可能的，而且十分钟不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。

正确饮食时间

食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。

睡眠的保证

睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的，很多人即使保持了饮食和运动的习惯，睡眠不足或是睡眠质量不够好的话，同样也是无法达到快速减肥的效果，而且还会因为身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

少吃重口味食物

不管是在外面还是在家，你都要尽量少吃含有食盐过多的食物，但是在外你多少都会吃到一些重口味的食物，这个时候你除了减少在外用餐的机会之外，你还可以挑选食物来搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下。

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