怎样原地跑步减肥

育儿之家 https://yuerso.com 2013-08-14 22:28 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
原地跑步减肥的正确方法,你是否曾有了解过?如果没有,又想快速减肥,轻松瘦下来,赶紧往下看看吧。跑步第一阶段:热身阶段(5...

怎样原地跑步减肥

原地跑步减肥的正确方法,你是否曾有了解过?如果没有,又想快速减肥,轻松瘦下来,赶紧往下看看吧。

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

最开始时,手臂自然摆动,原地踏步,大概1分钟,让身体动起来,再慢慢加快摆臂的频率,变成快走。记住,手不要握拳,手心向下,摆动时手臂与身体成斜角,还要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因为这样能保护气管。大概4分钟后,热身完毕,可以进入下一阶段的练习。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

双手放回身体的两侧,有节奏地摆动起来,并随着步法适当调整,不要与身体发生摩擦,要让身体兴奋起来,投入到运动的状态中。5分钟后,进入下一阶段的练习。

跑步第三阶段:匀速耐力原地跑(60分钟)

原地慢跑60分钟才能减肥。慢跑时,不要总想着跑步,要将注意力转移到其他方面,这样才能坚持得更久,建议可以适当听音乐,看电视,缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助,充分运动,持续坚持,相信会获得不错的减肥瘦身效果。

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