【准备篇】不仅要学习背奶知识

为了让背奶过程更顺利，妈妈们重返职场前，需要做好多方面的准备工作。

1.心理上的准备。

这方面的准备是非常重要的，也是很容易被一般妈妈所忽略的。要充分认识到自己要上班了，不能再像以前一样时时刻刻陪伴在宝宝身边。妈妈因重返职场而产生的紧张，焦虑，忧虑等情绪上的变化，都会影响妈妈的奶量的。

2.结合自身情况，定制独一无二的背奶计划。

根据《女职工劳动保护规定》，有不满1周岁婴儿的女职工，其所在单位应当在每班劳动时间内给予其两次哺乳(含人工喂养)时间，每次30分钟，两次哺乳时间可以合并使用。

妈妈们可以根据上班距离的远近，合理规划。对于离家近的职场妈妈们来说，可以将哺乳假一分为二，午休时提前半小时回家喂奶一次，下班提前半小时回家哺乳，也可以考虑把孩子送到上班地点吃奶。

职场妈妈如果离家远，最好事先将母乳挤出储存好，请家人代喂一到两次。自己可以向公司申请晚上班一小时，或早下班一小时，这样依然可以实现母乳喂养，也可避开上下班高峰期。

3.购置背奶装备，学习挤奶常识。

背奶装备一般含冰包，储奶袋或储奶瓶，吸奶器，保温背奶包等。值得一提的是吸奶器，现在市面上的选择比较多，手动和电动均可。手挤也是不错的选择。妈妈们只需提前学习正确的挤奶手法，吸奶器试用方法即可。特别是吸奶器，在使用时通常会有一个适应磨合期。另外，挤奶过程中要注意清洁、卫生。一定要事先做好挤奶装备的消毒工作。

【实战篇】让奶水变多的秘密

对于背奶妈妈们而言，最头痛的问题之一就是因宝宝吸吮次数减少而导致的奶量下降，那有什么办法保证宝宝们的“口粮”呢

1.不要给自己负面的心理暗示。

我要上班了，奶量会下降的，这种心理暗示是不利于泌乳的，泌乳是受大脑控制的。如果给自己负面的心理暗示，相当于妈妈在提醒大脑，不要再产生那么多的奶。

2.定时排空乳房，不要涨奶。

一般来说，3~3.5小时挤一次比较合适，不要等奶涨了再去挤奶，把两边的奶都挤完。

3.良好的休息和睡眠。

睡眠一定要充足，人体疲倦时泌乳量肯定会下降。

4.保证心情愉悦。

这需要家庭、公司都有良好的氛围。妈妈们也可以通过一些兴趣爱好缓解工作中的压力。

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