仰卧起坐

1step1

身体呈堂姿状态，下辈紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头两侧，头部抬起预备。

2step2

腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒动作1，重复20下有助腹部紧实。

注意：一组最少30个，连续做3组。仰卧起坐是最能瘦肚子的，坚持两个月，一定拥有平坦腹部。

剪刀脚

1step1

躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，现将右脚抬高约地面成45度角，左脚离地面约15度角。

2step2

换左脚抬高与地面呈45度角，右脚与地面呈15度角，重读动作1和2，共20次，下辈需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

注意：剪刀脚动作看是简单，其实做起来很难。双脚与地面一定要保持特定角度，快速运动，在双脚抬高的时候消耗脂肪。

上下抬腿

1step1

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双脚抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈90度角，抬到最高时下背仍要仅仅贴地。

2step2

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1和2，共20次。做完后再动作1、2姿势分辨停留10至15秒。

注意：这个动作可锻炼上中下腹部的肌肉线条，更见紧实腹部。

平板式

手肘弯曲呈96度角，前臂贴地，脚尖点滴撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可可以翘起，腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

注意：这个动作尤其瘦肚子和瘦腿。

伏地挺身

1step1

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘撑直撑起身体重量。注意肩膀不能送气，腹部一定要收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

2step2

身体呈趴下姿态，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。如腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展，停留10至15秒。

注意：在坐这个动作的同时，双眼只是前方，一组15个，连续做3组。

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