人到中年,很多人会发现腹部比原来肥胖了,出现了双下巴等等,特别是老同学聚会时,彼此都会发现对方变了样子。其实种种迹象表明,大家都不约而同的出现了中年发福的状况。这里所说的中年发福是指人从30岁开始,肚子和下半身开始发胖的现象。那么中年发福是什么原因引起的,中年发福如何减肥呢？

中年发福的原因：

基础代谢能力下降,饭量却保持不变

基础代谢量(人类为了生存最基本的能量代谢)在20岁左右的时候最快速,然后随着年龄的增加开始越来越慢。所以当上了年纪以后,还保持以前的饮食习惯,就会造成热量的剩余,长此以往就会出现中年发福的情况。

活动代谢的减少

和年轻时相比,活动量降低,步行的时间减少了,有意识的活动的时间会减少,消费的能量也会减少。

女性荷尔蒙的影响

因为女性的妊娠期和更年期等雌激素分泌过量,所以年纪增长以后雌激素分泌量下降的话,饱腹中枢的传达会变得不顺利,所以不知不觉吃多了就会变胖。

防止中年发胖的方法：

了解自己的基础代谢和一天的目标摄取能量(所需要的卡路里)

首先要了解适合自己的目标摄取能源。知道目标摄取的能量的话,可以掌握一天的饮食量的范围,防止热量堆积。

过有规律的生活

尽量在早上、白天、晚上有规律地吃三餐,并且睡前三到四个小时吃完晚饭。另外三餐中要多吃一些富含食物纤维的食物,例如蔬菜、海藻类、魔芋等。

增加可以提高基础代谢的运动

要提高基础代谢,维持肌肉量很重要。建议平时多进行一些肌肉锻炼,例如机械伸展、瑜伽和健身舞蹈等。如果肌肉锻炼结合步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,那么就会收获更好的瘦身效果。

以上就是小编为大家整理介绍的关于中年发福的原因和中年发福的减肥方法的相关内容,看到这里中年朋友们应该抓紧时间开始减肥吧。不要觉得中年发福是一件小事,但肥胖永远都不是一种健康的状态,另外在平时还要多多注意饮食和运动,尽可能提高自身基础代谢,这样就可以拥有不错的健康体型。

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