假期回个家有一个现实不得不面对：没结婚的单身狗被催婚的很多，结婚了的被催生的也不少，尤其是结婚多年仍未生育的夫妻，自己本来就很着急，家人施加压力，更加着急。

但是，干着急也没有用。备孕，健康重要，技巧也重要。调养好身体，调整好心态，这样做，明年你也可以带着娃回家过节了！！！

计算排卵时间

排卵时间的计算方法有很多，常用的有以下三种：

1公式推算

如果月经期固定，排卵时间一般是下次月经来潮前第14天。如果月经周期不固定，排卵时间就会提前或延后（注：绝大多数情况都是延后），计算方法如下：

计算演示：某位女性过去8个月中，月经周期最长天数为30天，最短天数为28天，代入公式为：

排卵日第一天=28—18=10天

排卵日最后一天=30—11=19天

即可计算出，这位女性的排卵期开始于本次月经来潮的第10天，结束于本次月经来潮的第19天。

注：月经周期为29-30天，排卵常为第15天；月经周期为31-33天，排卵常为第16天。

2体温测试法

正常情况下，女性在排卵前的体温维持在36.5℃，波动幅度约为0.1℃，而在排卵后基础体温会快速升高0.3—0.5℃，并且高体温会维持月经来潮前1-2天。基础体温上升前后2-3日是排卵时期，通过这种规律绘制基础体温曲线，可准确找到排卵时间。

3排卵试纸检测法

从月经干净后第3天开始测试，每天一测，一直测到两条杠一样深或第二条杠比第一条杠还深，说明将在24—48小时内排卵。

可以同时使用这三种方法，提高准确度。

食物调养促排卵

为了让排卵时间计算更准确，女性可以适当进补调养，让卵子质量更好、排卵期更准。常见的促排卵食物有以下几种：

豆类食物、水鱼汤、当归金银花汤、枸杞羊肾粥、黑豆糯米粥、莲子猪肚汤、雄鸡汤、益母草。

提高精子数量和质量

据统计，从精子库捐献精子的大数据可以看出，只有大约30%的男性精子合格，70%的男性都存在精子畸形率高、精子存活率低、精子活力低等情况，这就是导致大多夫妻计算出排卵时间也要备孕好几个月才能命中一次的重要原因。

在日常生活中，男性可以通过进补，提高精子的数量和质量，从而提高怀孕几率。

常见的食物有蛋白质含量高的食物、富含精氨酸的食物、富含矿物质和微量元素的食物、含镁等微量元素的食物和蔬菜瓜果。

合理安排同房时间

一天中最容易的受孕时期是下午5—7点，科学研究发现，荷尔蒙对女性受孕有重要的影响，使得大多数女性的排卵集中在下午17:00—19:00，而且这个时间段男性精子也比较活跃，更易于受孕。

控制同房频率

精子具备较强受精能力的时间是1—2天，同房后14小时内受精能力最强；卵子受精能力最强的时间排出后24小时内。

因此，必须在女性排卵前后24小时内同房，怀孕率才高。

同房时间：为了方便，假设排卵当天刚好是14号，具体同房时间为13号、14号、15号17号各一次，以便在排卵后24小时内都有活力强的精子。

孕育生命是一个复杂的过程，需要卵子、优质的精子、通畅的输卵管以及适宜的子宫腔环境，任何一个环节出现了问题，都有可能导致引发不孕不育。

所以备孕也是一场战争，不能过于急促，放松心态积极配合生育专家的科学诊治，早日实现生儿育女梦！

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