仰躺拉升腿部

先仰卧躺在床上，双腿呈并拢状态，然后抬起一条腿伸直，用双手抓住脚踝并拉向胸部的位置，慢慢的呼气再进行吸气，坚持15-20秒再慢慢放下双腿。

拉伸盆骨

仰卧躺在床上，双腿并拢后再把脚尖绷直，一条腿折叠，用双手抓住脚踝贴向胸部，自然的呼吸20秒后，再交替一条腿做重复动作。

坐姿侧伸展

先坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

扭转式

坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

抬腿仰卧坐起

先仰卧躺在床上，双腿并拢的放在床架上，膝盖形成90度的直角，双手握拳放在下巴与锁骨之间，这样能够将锻炼时的力量集中在腹部，然后保持吸气，尽可能的抬起上身，然后慢慢呼气，放下腿，重复20次左右即可。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理