对有生育计划的夫妇来说，备孕阶段的饮食对往后的受孕及孕育都有不可忽视的影响。而事实上，备孕阶段的膳食结构、营养摄入，并非只是女性的任务，准爸爸们的备孕饮食同样不可小觑。综合多方面因素，在计划怀孕的阶段里，准爸和准妈需要从以下几方面考虑。

从现在起，拒绝酒精、尼古丁、咖啡因

饮酒、抽烟、喝咖啡，对往后胎儿的成长发育有着不同程度的负面影响，甚至导致胎儿畸型。鉴于此，准爸爸们在备孕阶段，就应该做到少接触、不接触这三大类。

除去对字面的定义之外，速溶咖啡、茶、可乐及各种“功能型”饮料，都不应该出现在准爸妈的食谱当中。甚至，原味巧克力饮品，也是需要注意的类型。

充足、优质的蛋白质是必需

众所周知，蛋白质是细胞的关键组成部分。与此同时，备孕的准爸爸们也应该补充富足、优质的蛋白质成分，不仅提升精子的质量与数量，并且对男性的内分泌也有较好的作用。

然而，尽管如此，也不能补充过量。否则，会对体内营养的均衡吸收产生阻碍，甚至对受孕不利。正所谓，过犹不及。

摄足大量的叶酸

不仅仅是备孕期的女性，男性同样需要补充叶酸。它能减少并防止胎儿发育过程中出现脊柱裂等神经管出生缺陷风险。专家建议备孕期女性每天补充400微克叶酸，另外，务必确保选择的补充剂不含维生素a，也不含鱼肝油。

当然，也可以从日常饮食当中摄取足够的叶酸，包括多吃如菠菜、甘蓝、豌豆苗等深绿叶蔬菜、坚果、全麦食品。

矿物质及微量元素的合理补充

准爸爸和准妈妈在准备怀孕期间，理应避免各种高脂肪、高糖、高热量的食物，同时仍坚持膳食结构的多样化。

水果、蔬菜、鱼类和奶制品均属于日常饮食必备的组成部分。此外，碳水化合物、含铁、锌和硒的食物也将对受孕起到积极的推动作用。这就需要准爸妈们合理、多样化的安排饮食，实现营养的平衡。

哪些食物应避免？

·含汞的食物，汞对胎儿的神经系统发育存在危害，所以即便在备孕阶段，也有必要避免摄入含汞的食物及鱼类，包括金枪鱼。

·维生素a：包括肝酱在类，含维生素a的食品也避免出现在备孕菜单上。

·对于有某类坚果过敏或家族过敏史的准爸妈来说，针对这部分食物也需要慎重考虑。倘若拿捏不准，可咨询医生等专家。

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