女性更年期,指女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期。这个时期通常是在女人的40-50岁之间,女人雌性激素分泌降低,身体代谢紊乱,容易出现焦虑、抑郁和睡眠障碍等心理问题,很影响女人们的日常生活。其实有些食物就能帮助女性朋友缓解这种症状,小编为大家介绍一下。

　　1更年期多吃含铁、钙的食物

　　摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d,以增强钙的吸收。

　　建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

　　此外,应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

　　2更年期要注意补充维生素

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含b族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　维生素b6、维生素b12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　3更年期应低盐低脂饮食

　　更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50-75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

　　更年期是女性朋友们必须经历的一个时期,大家一定要提前做好心理准备。这个时期心情不好、容易发怒都是很正常的事情,关键是大家要注意自我调节,食疗是最简单的方法。以上这些食物大家可以留个印象,在更年期时多吃含铁、钙和维生素的食物,注意盐低脂饮食,再配合心理自我调节,一定能安稳度过更年期。

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