男人健身也要讲究健康饮食,训练的目的就是增加肌肉,让身体更加有美感,男性健康健身食物安排 帮助提高男人身体肌肉的增长速度。

　　1.膳食的安排

　　初学者采用[日食5餐法较为合适:即每日吃5次.5餐的比例为早餐占全天总量的20%.上午加餐占10%.午餐占30%.下午加餐占10%.晚餐占30%.

　　2.膳食的组成

　　每日食谱配备公式为:适度的蛋白质.较少的脂肪.高含量的碳水化合物.3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右.

　　馒头.面条.米饭等主食及山芋.燕麦.土豆等的碳水化合物的含量非常高.可作为首选.

　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源.健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主.如脱脂牛奶.蛋清.鱼.去皮家禽.牛排等.

　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸.多存在于橄榄油.玉米油和大豆油中.适量摄入既可满足肌体需要.又不会增加心血管疾病的发生几率.

　　3.多吃碱性食物

　　正常人的体液呈弱碱性.在健身运动后体内的糖.脂肪.蛋白质被大量分解.产生乳酸.磷酸等酸性物质使人感到肌肉.关节酸胀.精神疲乏.此时应食用蔬菜.甘薯.柑桔.苹果之类的碱性食物.保持体内酸碱度的基本平衡.以尽快消除运动带来的疲劳.

　　除蔬菜水果之类的碱性食物外.还应补充多种必须的维生素.以补充代谢和流汗时的损失.满足健美训练需要.

　　初学者的营养补剂

　　营养补剂能够快捷.方便.高效地为肌体提供各种营养素.促进肌肉生长和恢复.但是对于健美初学者.不推荐在早期使用更多的营养补剂.这里只介绍3种最基本的.

　　1.能量补充类

　　这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料.其主要成分是碳水化合物.使用以后可以起到快速补充能量的作用.补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解.运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高.

　　2.蛋白补充类

　　乳清蛋白的吸收最快.吸收率最高.是训练后最佳的蛋白质补剂.可以快速填充肌肉细胞.大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质.虽然吸收利用率要比乳清蛋白低.但是对于女性健美者非常有好处.

　　3.肌酸类

　　肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力.耐久力.同时肌酸把水带进肌肉.使得肌细胞的体积增大.有利于肌细胞吸收氨基酸.当肌酸和糖同时使用.瘦体重和力量的增加更明显.因此对于初学者来说.服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效

　　男性健康健身食物安排 主要包括两大类营养补剂和膳食的安排。让男人健身时还能享受美味,健身饮食的安排就是男人的福音。

编辑：李帅

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