想要更快速的减掉身上的肉肉吗下面就介绍健康的减肥方法给大家,让你省钱省力又省时。

记食谱：随着年龄的增长,女性很容易发胖。很多人经常抱怨自己饭菜吃得不多还发胖,或许就与多吃零食有关。不妨记一个饮食日记,一周之后,检查自己到底吃了哪些东西。或许你会大吃一惊,原来在三餐之外,还有这么多的进项,体重当然难以控制。

吃果干：果干和坚果都是比较好的选择。水果晒干或烘干之后,制成的是果干。果干含有大量的糖,如葡萄干大概有80%的糖,杏干、洋李干、柿饼、干枣、无花果等果干含糖量都在60%以上。

不过,它们仍是营养价值比较高的食品,其中不仅富含矿物质,有色果干更有强大的抗氧化能力。从强健骨骼和预防慢性病的角度来说,吃果干是有益的,只是吃了它就要相应减少主食。

要小心：果脯、蜜饯和果干完全不是一回事情,因为它们没有经过晒干浓缩,制作的过程中还要加很多糖、甜味剂、盐、香精等,营养价值比较低。

替代品：从维生素和矿物质的角度看,坚果是非常不错的食品,都属于强力的抗衰老食品,维生素e含量极多,锌、铁、硒等微量元素极其丰富,纤维也比较高。它们的唯一缺点就是油大。

量和质：核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油,葵花子含有50%多的油,核桃含有60%以上的油,松子则含有70%的油,所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说,每天吃坚果的数量控制在25克为好,少量多次,细水长流,才能起到养颜防衰的效果。

减肥的时候少量吃坚果,不仅能增加饮食的愉悦感,还可以在减肥期间获得一定量的维生素e和微量元素。问题是,边看电视边嗑瓜子吃花生,很难控制量。如果坚果吃得多了一些,建议相应减少菜肴当中的油脂,吃清淡少油的菜。

择时辰：吃坚果和果干的最佳时机是早餐,或者是上午吃茶点的时间,比在晚餐时或当零食吃要好。早餐宁多勿少,摄入这些营养价值高的零食有益;人从进化中得来的本能是日出而作、日落而息,身体在上午储存脂肪的危险最小。

膨化品：膨化小食品的主料是淀粉,蛋白质含量低,营养价值并不高,为了使它具有诱人的脆口感,其中往往会添加碱、明矾等成分,造成b族维生素的损失,还可能引入过多的铝。膨化食品升高血糖的速度很快,因为它入口即化,吃了之后不容易感觉到饱。这样的食品容易引起胰岛素过度升高,从而促进脂肪的合成。

另一方面,膨化食品中的油脂绝对不算少,而且往往是含有大量饱和脂肪酸的油脂,对心脏健康不利。

说果冻：果冻的主要基料是海藻胶,是人体不能吸收的成分,它主要能量来源是其中的糖。无糖或低糖果冻中的热量很低,而且体积大,水分多,有很好的填充作用。饭前吃几个果冻,把胃填充一部分,再吃其他东西时,自然就会减量。不过,果冻含有香精和色素,营养价值也远远低于水果,所以不能用它来替代新鲜水果。

饼干派：各种酥脆饼干、蛋糕、派等都是典型的高能量食品,其中含有大量饱和脂肪和糖,甚至含有反式脂肪酸,对于控制体重有害无益。部分女性在感觉饥饿时常常用它们来代餐,不是明智的选择。

略感饥饿时的最佳充饥选择是低糖豆浆、麦片牛奶、酸奶和藕粉。它们能量较低,同时又能有效地压制食欲。

冲糊粉：一些甜味速冲糊粉状食品中往往含有氢化植物油,还可能添加大量米粉或糊精,一种淀粉水解的中间产物,它们同样会使血糖上升很快。小包装又香又甜的麦片类产品更要小心,它们往往含有大量的糖和糊精,饱腹感很差,与真正的燕麦片健康价值相差万里,不宜作为早餐选择。

健康饮食要从原生态开始原生态食品的基本概念很简单：

1.天然形态

2.色泽口感正常

3.产地环境质量优良

享用原生态食品的原则是平衡、多样和朴素。

（责任编辑：zxwq）

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