过量摄入食物不仅会使你增重，还会不利于你的健康，因此适当地控制饮食就显得尤为重要。下面是一些控制饮食的方法。

逛超市的时候嚼口香糖

也许你听说过这样的忠告：饿的时候不应该去买吃的。因此，当你走到超市的过道前，你可能需要嚼一块无糖口香糖。根据研究表示，人们在嚼口香糖时，感觉不那么饥饿，吃垃圾食品的欲望也更少。这样一来，人们会买更少的高热量零食，比如薯片，并带回家更健康的食物，比如蔬菜。

先吃健康的食物

不管你是在家吃饭还是在自助餐厅排队，首先要把最健康的食物放在盘子里。一项研究显示，在自助餐中，食客们往往会吃他们看到的前几种食物。所以，先把目光对准蔬菜和水果吧~

用现金买吃的

当你用支付宝、银行卡付款时，更容易买到垃圾食品和甜点，因为这时你对花钱并没有什么痛感。而当涉及到现金时，人们往往会踌躇不前。研究人员曾做过实验，当高中生被告知要用现金支付零食时，他们会三思而后行，而这通常会使他们得到更健康的食物。

关掉美食节目

如果你想减肥，最好关掉美食节目，因为在电视上看到食物会让你更想吃零食。研究显示，人们在看美食节目时，会比看其他节目时吃更多的糖果。

用不同颜色的盘子

信不信由你，盘子的颜色可能会影响你吃的食物。研究表明，与盘子颜色相似的食物越多，你吃的食物就越多。所以，你可以考虑用不同颜色的盘子。

用小一点的餐具

盘子和餐具的大小会让大脑暗示你“应该”吃多少，而更大的餐具则意味着更多的食物。在一项研究中表明，在中国，吃自助餐用大盘子的人比那些盘子小的人多取了52%的食物，多吃了45%的食物。

控制自己的欲望

当你感到无聊、疲劳或紧张时，你会变得更想吃东西。你需要试着推迟吃东西的冲动：当你想吃东西的时候，做一些其他的事情5到10分钟，然后看看你是否还想吃。很有可能，这种冲动会逐渐消失。

拿走不健康的零食

把垃圾食品，比如糖果和薯片藏在你看不到的地方。调查显示，当办公室职员把巧克力放在桌子上时，比把它们放在2米外多吃了48%。如果他们把巧克力放在抽屉里，他们会比放在桌子上少吃25%。

慢慢吃，喝点水

每次咬一小口，并慢慢咀嚼食物，并且在你吃东西的时候喝点水，这可以让你更容易觉得饱。

如果你想减少卡路里摄入，拥有健康的饮食习惯，以上这些步骤是关键。

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