向上举拳运动

1、闲暇时间，或者是晚上看电视时间，都可以有瘦手臂的效果，将双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

2、一边吸气，在弯曲手肘向上保持90度角，接着将双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

3、之后，当你吸气的同时，将双手慢慢的伸直推举向上，头部一定要和腰背正中，眼睛一定直视前方。坚持这样的步骤15-30分钟左右，直到你的双手有了酸软感觉，再休息一会，之后再继续重复瘦手臂动作。

背后勾手

将右手在上，左手在下，交于脑后，左右手勾勾好，将右手臂打直，保持30秒。然后再换手。每只胳膊做十个就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多余小肥肉。这种方法实际上非常简单，不管是在吃饭前还是散步时，都能随时摆出瘦手臂姿势。简单又快速的瘦手臂动作，帮助你迅速瘦成小鸟臂。

打揉搓拜拜肉

这招是针对懒人的好方法，只要是闲着没事就敲打你的肉肉手臂，因为手臂的肉肉长时间的不锻炼，已经形成了一种坚硬的状态，所以没事就锤锤打打，将手臂的肉肉捶打至酸软的状态，那么在接下来的瘦手臂动作中，就有更好的效果。第二种方法是：从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎，渐渐就能瘦了，再将肉肉的手臂进行前后甩动，慢慢的也就紧实了。

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