point1：建立属于宝宝的时间表

　　新生儿刚开始若有日夜颠倒的睡眠习惯,应先顺其自然,满足孩子睡眠的需要以及安全感,等宝宝月龄稍大一点再开始调整。但是,要调整宝宝的作息前,必须先知道孩子的习惯是什么,最好将宝宝所有的活动先记录起来,包含什么时候睡、喝奶、醒来、换尿布等,再依照孩子的时间表调整。若要使宝宝了解白天黑夜的分别,就必须让孩子的作息固定,除了规律喝奶之外,其它的事情也要按照时间表进行,如此一来,宝宝会习惯接下来妈咪要做什么事情,例如起床后就是先换尿布等,对于要发生的事情有预期心理,也能增加宝宝的安全感,不容易因为小事情受到惊吓而哭闹。

　　point2：控制白天和晚上的睡眠时间

　　在新生儿3个月大之前,整天的时间除了喝奶就是睡觉,较少有清醒能玩耍的时间,等到5至6个月大之后,清醒的时间会慢慢拉长,这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间。在白天的时候,尽量不要让孩子睡太久,每个循环大约1至2小时即可,才能让宝宝在晚上有5至7小时的完整睡眠,当然,如果宝宝在晚上太早或太晚上床,也会影响到他醒来的时间。一般而言,如果宝宝在午睡的时候,显得不安稳且躁动,妈咪算算时间已经睡得足够,就可以把宝宝的尿布打开,孩子会感觉到温度稍微低一点的冷空气,就会自己醒过来啰！

　　point3：调整家人的作息

　　因为宝宝白天也必须午睡,因此给孩子不受影响的睡眠环境很重要,能帮助宝宝较快入睡,而且睡得较熟,睡眠质量也会变好。因此设定出宝宝的作息周期后,爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定点的睡眠,除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音,像是开着音乐或电视,影响孩子的睡眠外,大人也能趁机得到休息时间,才有照顾宝宝的精力喔！

　　point4：寝具的选购

　　舒适的睡眠环境可从挑选亲肤、不过敏的寝具开始,除了要考虑到材质以及使用上的舒适性外,安全性更是不可轻忽,避免选择太软的床垫或枕头,以免宝宝头部陷入而发生窒息的意外。除了棉被和枕头外,宝宝身上穿的衣服也要注意,基本上以没有束缚感、好入睡为原则,并随着每天的气温做调整,由于宝宝的新陈代谢快、排汗能力不佳,因此穿得太多或太少都容易睡不好。

　　point5：观察宝宝睡姿

　　很多妈咪都会担心宝宝的头型,想要藉由改变睡姿来调整,但是不建议让宝宝趴睡,因为会增加婴儿猝死的机率,尤其1岁前大人最好都要让宝宝在视线内睡觉,比较建议的姿势是仰睡。平常就可观察一下宝宝的睡姿,看他喜欢的姿势是什么,到了4至5个月时,宝宝在睡觉的时候会翻身,主要照顾者必须更加注意。

　　point6：室内灯光和温度

　　宝宝要睡觉的时候,最好让室内的灯光暗一些,不要开着灯睡觉,因为开灯会影响睡眠时生长激素的分泌,因此最好把房间的大灯关掉。室内的温度,建议维持在摄氏26度左右,盖棉被时注意避免闷到宝宝的脸,被子也不宜太厚以免无法翻身,更要留意随着天气变化调整室内湿度。

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