俗话说民以食为天,但对于肥胖的处于减肥期的朋友,就不能放肆的吃吃喝喝了。因为想减肥,节食+运动是目前最健康的减肥方式。很多营养是认为肥胖是由于结构性的营养不良,人们过度的使用动物性脂肪类食品,造成体内脂肪代谢失调,继而引起脂肪积蓄。所以减少岁动物性脂肪的摄取,增加天然植物食品在饮食中的比例,便是健康减肥的方法之一。

减肥,就要搭配好三天的减肥餐。中餐、西餐、荤素搭配,如果实在不知道怎么搭配减肥餐的话,接着往下看吧。
连续3天白粥预计减肥食谱减4-6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食,要求粥不要煮的太稠,此减肥餐适用于有毅力的减肥者哦。
第一天：早餐：白粥,馒头一个。午餐：白粥,白煮蛋一个。晚餐：白粥,一碟炒菜。
第二天：早餐：白粥,一个芝麻包。午餐：白粥,一只白煮蛋。晚餐：白粥,一碟炒菜。
第三天：早餐：白粥,克力架饼五块。午餐：白粥,提子麦包一个。晚餐：白粥,一碟炒菜。
如果你不嫌制作麻烦,可以尝试3天的西式瘦身食谱。因为西餐的食材搭配比较多,这样既保证均衡营养又能控制热量。
第一天：
早餐：西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐：肠两根,半个西兰花,十颗红葡萄,半根香蕉,咖啡或茶一杯。
第三天：
早餐：苏打饼干两片,咖啡或茶一杯,苹果一个,奶酪一片。
中餐：煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
以上小编给临时抱佛脚想快速减肥的朋友们提供了3天减肥食谱,中餐食谱西餐食谱应有尽有,不妨一试哦。但在此想温馨提醒一下快速减肥,效果虽然明显,减肥效果立竿见影,但却是极易反弹。而且如果长期这么使用的话,可能会出现营养不良,造成身体的健康问题,那样就得不偿失了,还是奉劝大家有个合理的饮食习惯,不要暴饮暴食。

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