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●专家指出,虚人要解决失眠问题,除了要调整作息时间尤其是睡眠节律外,也要注重精神调养,让体内君相两把火升降有序●睡前多梳头...●专家指出,虚人要解决失眠问题,除了要调整作息时间尤其是睡眠节律外,也要注重精神调养,让体内君相两把火升降有序●睡前多梳头、用川椒水泡脚、饮安眠汤水等都有助睡眠清明时节,广州天气在冷暖之间拉锯,湿气越来越重。加上清明思念亡亲,心情抑郁,一些体质偏虚的市民夜难成寐。广东省中医院承担的一项国家十一五课题研究显示,约七成粤人体质不平和,其中阳虚、气虚等虚人占多数。中医专家指出,虚人要解决失眠问题,除了要调整生活作息时间尤其是睡眠节律外,也要注重精神调养,让体内君相两把火升降有序。虚人失眠多因没藏好火所致中医认为,人有君相两把火,君火使人精气神充沛,决断力高,以升为顺。而相火起敛藏之效,以降为顺。君火不断转化为相火,循环往复,人体才能维持和谐状态。然而,都市人两把火转化往往不顺,由此引发一系列问题,睡眠只是其中的一个表现。君火升得不旺,气不足,相火也便降不下来,导致耗损太多,人就显得心神不宁。广东省中医院副院长杨志敏主任医师说,相火从夜晚11时起开始下降,一年之中则从秋分开始下降。因此,每天应在晚上11时之前入睡,而秋季宜养生收敛。都市中年轻人熬夜是常态,而熬夜的人大多有失眠问题,因为没有藏住体内之火。她说,熬夜者多体质虚,虚人除了难睡着、容易醒外,一时疲,一时烦可谓其典型写照mdash;mdash;白天精神疲倦,怕做过度劳累的事,导致工作低效,诸事不顺,心情也易烦躁。如果平时不怎么熬夜,如今严重失眠,往往因为上一年秋冬季节动得太多却没有注意养生,没有收住人体之气,所以春天因肝津生发不足而导致失眠。调肝护肾学会慢生活对于虚人失眠的治疗,中医多采取调肝护肾、助升促降的整体调理原则。不过,杨志敏建议,虚人要彻底解决失眠问题,在配合药物治疗的同时,首先要静心,通过慢走、与朋友谈心等运动和社交方式来释放负面情绪。虚人别整天猫在空调房内,而要多晒太阳,以养护阳气。其次,要适时调慢生活和工作的节奏,学会乐活和慢生活。都市人动得太多,静得不够,所以容易导致火升降转化受阻。杨志敏说,慢节奏生活有助收敛,忙人一族尤其要善于创造机会让自己慢下来,哪怕只是几天时间甚至是几个小时的忙中偷闲,打坐、练瑜伽甚至只是闭目养神,都是不错的方法。不妨在体验静的同时,听节奏缓慢的古乐或者泡杯功夫茶等。虚人安眠有一些小诀窍。虚人多有手脚冰凉等症状,甚至有人会因手脚冰凉、背部疼痛等半夜醒来。杨志敏建议,临睡前做好背部保暖、用热水洗脚、冬春季节入睡时穿保暖袜等都有助于睡眠。春天天气乍暖还寒,虚人不宜过早地换单鞋,尤其是露脚趾鞋,以免脚底受寒。日常应多喝温热水,以有助眠作用的保健茶为佳。不同型失眠助眠方法各不同虚人可试试助眠经络按摩法。虚人失眠可简单分为思虑多、脾胃弱、夜尿频等几个类型,助眠方法各不相同。思虑多型失眠睡前多梳头入睡前思绪繁多导致的失眠,患者平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度者可在睡前试试梳头法。步骤为：用梳子向前发际、头顶、后头、项部,左中右分三行梳头。然后从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子,可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮。此外,思虑多型失眠者可按摩百会、神门、合谷、太冲等穴位各三分钟,以局部有酸胀感但可以忍受为限度。在家人帮助下也可用艾条悬灸20～30分钟。川椒泡脚防夜尿频型失眠如果失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不畅,则可试试摩腹法。仰卧在床上,左右两手重叠,右手掌心在下,放于脐上,左手掌心放右手掌背上,两手均匀用力,顺时针方向旋转摩动。由脐部开始,逐渐扩大范围至全腹。揉时默数100次为一轮。从少至多,最多能揉30轮。如果因夜尿过频、平素怕冷、腰膝酸软,导致睡眠质量差,则可试试临睡前按摩背部穴位,用川椒浴足搓涌泉穴。方法为：睡前用高桶沐足20～30分钟,加入川椒粉20克/次,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。随即搓脚心,足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴。先以立起右脚,足趾着桶底,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样每天擦搓100下,再换擦搓右涌泉穴100下为一轮。如此做三轮共左右300次即可。安眠试试安眠汤水杨志敏推荐,虚人不妨常饮五款安眠汤水,既护气,又藏火。不过,她强调,不要夸大助眠食疗的功效,如果不解决失眠根源,只指望食疗,反而会加剧精神紧张,使得失眠不时反弹。1.人参枣仁汤做法：人参5克,茯神15克,酸枣仁10克,瘦肉100克,同炖。人参可连用3次。可作保健茶饮用。2.柏子仁炖猪心做法：柏子仁15克,猪心1个。将猪心洗净,用竹片剖开,将柏子仁放入猪心内,放入砂锅,加水适量,隔水炖熟,以猪心熟烂为度。3.当归羊肉羹做法：当归25克,黄芪25克,党参25克,羊肉500克。当归、黄芪、党参装入纱布袋内,扎好口,用水洗净羊肉,去皮脂,切成小块,将羊肉、中药袋、葱节6克、姜片6克、食盐2克、料酒20毫升一起放入砂锅内,加清水适量。将锅置大火上烧沸,去浮沫,加料酒,再用小伙煨炖,直至羊肉熟烂即成。食时加味精、葱花等调味。4.花生叶赤豆汤做法：鲜花生叶15克,赤豆30克,蜂蜜2汤匙。将花生叶、赤豆洗净,放入锅中,加适量水置火上煎汤,调入蜂蜜即成。睡前饮汤,吃赤豆及花生叶。5.山药桂圆粥做法：鲜生山药100克,桂圆肉15克,五味子3克,白糖适量,粳米50克。将山药去皮,切成薄片,与桂圆、五味子同置于锅内,加入淘洗净的粳米,加水适量,煮粥,加白糖调味即成。每日1剂,当早饭或晚饭食用。

（责任编辑：zxwq）

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