实胖体质的表现：

1、多肉、壮实。

2、面色红润，但是容易口渴。

3、吃得多，也容易饿，还经常便秘。

虚胖体质的表现：

1、肉不是很紧实，平常缺乏运动。

2、冬天特别怕冷，夏天易流汗。

3、水肿的症状比较明显，一般来说下半身浮肿比上半身明显。

4、身心疲惫，饭量很小。

第一天减肥食谱：

早餐：面包、花生酱

中餐：水煮鸡蛋、小米粥

晚餐：水煮青菜、苹果

ps：不管是使实胖还是虚胖的身材，都可以从饮食方面得到改善，补充一天的基本机能之后，再来实现减肥计划，是健康减肥的重中之重。

第二天减肥食谱：

早餐：烤面包、香蕉

中餐：梳打饼、酸奶

晚餐：西兰花、葡萄

ps：在减肥食谱中，水果的配合是锦上添花的表现。

第三天减肥食谱：

早餐：白粥、苹果

午餐：清蒸鱼、青菜

晚餐：黄瓜炒鸡蛋

ps：鱼类的脂肪含量特别低，在任何的减肥方法中，吃清蒸鱼还能发胖的几率是非常小的。

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