对于诸多的已婚夫妇来说,生一个健康又聪明的宝宝无疑是最大的心愿,可是这也需要夫妻双方的共同协作,特别是男性朋友,因为一个聪明健康的宝宝与男性朋友高质量的精子是分不开的;所以男人在备孕时最主要的任务就是提高精子质量,那么具体该如何进补呢下面小编和大家介绍男人备孕的饮食注意的问题。

　　一、蛋白质。

　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质,蛋白质含有人体所必须的脂肪酸,它们通过人体自身的合成,只能从食物中获得,但是要注意蛋白质虽好,不能摄入过量,要保持营养的均衡,维持良好的营养状态。

　　二、矿物质和微量营养素。

　　人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响,比如,锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降,睾丸变小、很难硬得起来,精子生成量减少,缺硒会使精子的活动力下降,缺锰则会造成男性精子成熟障碍,呆滞精子量减少。

　　三、含镁食物。

　　镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　对于处在备孕期的男性朋友,营养的补充是必须的,所以想要提高精子质量的话,男士朋友们还可以多吃富含胚芽的食物,坚果类食物,注重锌、镁、硒元素的摄入,还有虾,蘑菇、桑椹,鸡蛋等,除此之外,平常多注意锻炼身体,增强体质。

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