对于很多的女性朋友来说,因为本身的体质就比较差,所以对于养生和保健十分重视,科学和健康的养生食谱你怎么会错过呢？女性更年期保健食谱有哪些？接下来,为了让更多的中年女性平稳的度过更年期,我们一起来用心学习更多的保健食谱,给你更加健康的享受吧。

女性更年期保健食谱

1、红枣黑木耳汤：红枣8枚,黑木耳20克,用水和冰糖适量,置锅中蒸1小时,吃枣、木耳,喝汤。

2、老鸡大枣汤：老鸡一只,大枣12枚,将红枣洗净去核纳入鸡腹内,文火煲5小时,肉烂后加盐调味,佐餐服食。

3、龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克,粥成入龙眼肉,如心肾不交,失眠,选加夜交藤、炒枣仁、合欢花,有养血安神之功。如有少腹(小腹)冷坠呕逆,选加肉桂、炮姜,有强温经驱寒之功。如体肥脂厚,选加橘红、车前子、川朴,有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。

女性更年期保健的食物：

1、多吃富含铁质的食物：建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

2、多吃富含钙质的食物：钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

3、多吃富含维生素的食物：研究发现维生素摄入不足,特别是维生素b6、维生素b12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

4、多吃蔬菜和粗粮：许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

很多女性到了中年期过后就会面临更年期的到来,更年期的出现会让女性出现脾气烦躁、内分泌失调等更年期的症状,如果你想要拥有健康的好身体,当然不会错过女性更年期保健食物。如果你在更年期不注重保养的话,将会对你的身体造成严重的伤害,赶紧行动起来吧。

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