减肥专家指出在哺乳期,宝妈是可以进行减肥的,但是宝妈们一定要注意,在哺乳期减肥有诸多的注意事项需要大家关注,如果宝妈不在意不仅会影响减肥的效果,同时还会伤害到自身的健康,会影响到宝宝的口粮。那哺乳期宝妈减肥应该注意什么呢？饮食是至关重要的,专家提醒正在减肥的哺乳期宝妈,大家应该这样安排自己的日常饮食：

保证供应含钙丰富的食品。

泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

食物总量较大,种类丰富。

由于每100ml乳汁中含有293kj(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。

供给充足的优质蛋白质。

鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

每天应保证1000ml的汤汁,以充足补水。

动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用。由于汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食。

它们可以提供较多的b族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果。

新鲜蔬果所含的维生素c是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

注意营养卫生,不用刺激性食物。

哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等,不饮酒,不饮咖啡,以免通过乳汁影响婴儿的健康。

哺乳期减肥宝妈们在饮食上应该注意什么呢？健康的饮食结构有助于宝妈产后身体的恢复,对于正在减肥的哺乳期宝妈们来说,饮食上大家要关注的就更加多了。上面小编已经向大家详细的介绍了需要注意的事项,希望大家在进行减肥时能多加关注。

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