减肥期早晨主食吃什么好?

育儿之家 https://yuerso.com 2013-11-03 17:48 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
每个人都说燕麦可以减肥,那到底燕麦为什么可以减肥呢?早晨主食减肥吃燕麦好吗?燕麦oats(avenasativa),就是...

每个人都说燕麦可以减肥,那到底燕麦为什么可以减肥呢?早晨主食减肥吃燕麦好吗?

燕麦oats(avenasativa),就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。燕麦的功效也十分多,它可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用;经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;而燕麦粥有通大便的作用,它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。

那如何烹调燕麦,才能可口又瘦身呢?现在为大家推荐7款燕麦减肥餐:

菜谱一、燕麦黑芝麻粥

材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。

做法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。

专家点评:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防缺钙有益。

(责任编辑:zxwq)

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