冬天早餐吃什么减肥最实在 适合懒人的不麻烦早餐

玉米早餐

吃玉米不仅能够带给我们非常满足的饱腹感，其中还含有异常丰富的膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

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做法：将玉米粉2匙、牛奶和麦片各一匙，用开水冲泡就可以了，如果觉得饱腹感不足的话，还可以煮一根新鲜的玉米吃，是一款非常健康营养又饱腹的早餐。

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豆浆早餐

大家都知道，女人喝豆浆好处多多，不仅能帮助减肥，还能够有效预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

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做法：现在很多家庭都买了豆浆机，很是方便，只要将豆浆泡一个晚上，早上起来把黄豆放到豆浆机中，只需要十多分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

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果蔬早餐

一杯鲜榨的蔬果汁，再配上煎蛋三明治，这样一份简单的营养早餐就完全能够满足你这一整天的维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

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做法：将自己喜欢的果蔬食物放入榨汁机榨成汁就可以了，非常简单。再用不粘锅煎蛋（可以不放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，配合果汁一起食用。

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牛奶苏打饼早餐

这款早餐相对西式一点，牛奶中含有大量的钙和维生素d等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，而且其消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。不过，最好选择脱脂牛奶，因为它的热量比较低。

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做法：牛奶可以直接在超市买现成的，也可以自己冲泡。注意，牛奶最好不要空着肚子喝，吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶哦。

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