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晚餐吃什么主食可以减肥

育儿之家 https://yuerso.com 2013-11-21 11:02 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

虽然主食是晚餐必不可少的一项,但是许多正在减肥的人都担心米饭、面条等主食吃多了会发胖。那么晚餐吃什么主食可以减肥？有没...

虽然主食是晚餐必不可少的一项,但是许多正在减肥的人都担心米饭、面条等主食吃多了会发胖。那么晚餐吃什么主食可以减肥？有没有哪些可以做主食但是我们却忽略了的食物呢？

emsp;emsp;小编在这里为大家推荐玉米粥,玉米粥即使吃的不多,但因为饱腹感强,不容易晚上饥饿,可以避免坚持不住饥不择食,去吃些小食品。而且玉米膳食纤维高,还可起到降脂作用。如果不喜欢喝玉米粥,可以买些玉米棒,平时煮好,冻上,晚上可以热半个至一个当晚餐,方便。emsp;emsp;另外,晚上可以蒸地瓜或者土豆,可以替代主食,二两左右就可以,相当于二两米饭的量。地瓜和土豆富含碳水化合物,可以提供能量,保证血糖,但总热量比同等米饭要低的。emsp;emsp;尽管主食可以被替代,还是要做些菜的,如果单纯从减肥角度,可以做点凉拌菜,或者汤菜,油质少,热量低。如果夏天的话,可以蘸酱菜。凉拌菜适当放些葱、姜、蒜、辣酱油,可以缓解凉菜的凉性,免得吃寒了脾胃。emsp;emsp;最后,小编不是很建议长期这么吃,毕竟玉米、地瓜、土豆的蛋白质生物价比较低,体内利用率低,影响蛋白质摄入。最好还是和大米搭配,放在一起做粥是很好的。emsp;emsp;晚餐吃什么主食可以减肥？除了面食和大米,也有许多粗粮可以作为选择。当然,晚上一餐只能帮助您控制能量,或者避免晚上血脂升高,想真的减肥,还是要很好的搭配一天的饮食,包括运动。

（责任编辑：zxwq）

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