若打算在哺乳期减肥,则建议每周减肥不超过0.5公斤,饮食方面可适度减少脂肪及醣类,其他各大类食物则应均衡的摄取,并适时补充综合维他命,这样宝宝就能从妈咪身上获取足够所需的营养。

坐月子餐也要注意营养均衡

坐月子期间,由于身体仍在调养当中,一般还是不建议太过积极的减肥方式,因为足够的营养摄取有助于身体组织的修复。但由于传统坐月子餐太过于油腻,再加上坐月子期间普遍运动不足,最后都囤积在身上变成脂肪。

因此产后妈咪最好恢复怀孕前的饮食量,固定吃三餐不吃点心,避免大鱼大肉,均衡的摄取主食类、奶蛋鱼肉豆类、油脂类、蔬菜类、水果类等各大类食物,同时也须注意维生素、矿物质是否摄取足够。

在食物的烹调方面,建议使用较清淡的烹调方式,例如用四物鸡来取代麻油鸡,肉类选择以鸡胸肉、鱼肉等低脂肉类为主,可避免因为摄取过多的热量而造成体重上升。

少吃、多动、有恒心

事实上减肥的原理大家都知道,但还是很多人就是做不到,因此若自己努力了好一阵子,体重却减不下来,就需要专业的医疗营养团队来帮忙了

先来拟个减肥计划吧！首先,要先设定目标,目前专家建议一周体重下降的幅度在0.5～1公斤、3个月减肥5%～10%是安全、且可以达成的。

小编总结：

妈妈们在产后进行减肥的时候,只要妈妈们选择的方法正确其实对自己的身体和对宝宝的健康都是可以降到最低的。所以产后妈妈们想怎样减肥才对宝宝的影响小很重要的就是看妈妈们选择的方法。

（责任编辑：zxwq）