如何让你家宝宝拥有一个好的睡眠？(1)_育儿大全 _育儿之家 _妈咪宝贝网 - 我们一直以来致力于为妈咪宝贝提供动力！yuerso.com

宝宝睡眠不足的危害影响长高少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。降低身体的免疫力睡眠是增强人体免疫力的过程,经常睡眠不足会使身体的免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、近视、食欲下降等,还容易感冒。影响大脑的创造性思维睡眠不足会使人出现注意力不易集中,记忆力减低,思维迟钝等情况,这样就会影响少儿的学习。影响心理健康睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现,这样会严重影响少儿的正常心理发育。从生理需要来看,小学生应该每天保证有9～10小时的睡眠,初中生应每天保证有8～9小时的睡眠。少儿的身心健康要从保证充足的睡眠开始,家长切莫等闲视之。不同的年龄阶段宝宝的睡眠时间表每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。有些宝宝会一次睡很久,有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律,有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。年龄每天需要的睡眠时间（小时）新生儿16-20小时3周16-18小时6周15-16小时4个月13-18小时6个月14-16小时9个月13-16小时1岁12-15小时1岁半14-17小时2岁13-14小时3岁12-13小时4-5岁10-12小时宝宝好睡眠的小策略第一：晚餐时间要固定幼儿的晚饭时间最好是晚上5：30－6：00,这样吃完饭后,他可以玩1个小时,7：30就可以准备睡觉,8点钟左右正式上床睡觉。但由于现代父母工作繁忙,下班晚,就算7点回到家,8点左右才能吃饭,孩子跟爸爸妈妈玩玩弄弄,最早也要9、10点钟才睡觉。这种父母回家晚、吃饭晚、玩得晚,而造成孩子晚睡的情况,并不利于孩子日后适应幼儿园的生活。※建议：先给小朋友吃饭晚归的父母尽量不要和孩子一起吃晚饭,可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子一起先吃,让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识,并让孩子晚饭后、睡前有一定的活动时间。对于已经习惯晚吃饭的孩子,建议可以每个礼拜提早1个小时让他吃饭,一个月下来就可以调整到8：00－8：30睡觉；孩子的睡眠不能强迫,要自然地养成,至少需要1个月的时间来调整。第二：睡前避免兴奋吃过晚饭以后,最好让孩子做比较安静的活动或游戏,比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等等,千万不要让孩子做剧烈的体育运动,或让他看惊奇、恐怖的电视节目,导致孩子特别兴奋,影响夜间睡眠。※建议：提早安定情绪对于那些特别容易兴奋的孩子来说,下午玩的游戏和活动也不能太兴奋,也不要因小事而打骂孩子。第三：营造良好的睡眠环境对于孩子来说,良好的睡眠环境包括以下几个方面：⊙空气新鲜、温度适中睡觉之前,要将房间的门、窗打开透气大约20分钟,包括睡午觉也都应该如此。晚上睡觉时,最好开点气窗,以保持空气流通。如果房间里使用空调,最好也要事先通风20分钟。而且冬季要保持室内温暖,夏天则要尽量让室内温度凉快。⊙环境安静、光线幽暗父母在孩子睡觉时,可以将灯光调得暗暗的,最好不要打麻将、唱歌或跳舞等来妨碍孩子睡觉,尽量保持孩子在安静的环境下睡眠。⊙给孩子一张自己的小床宝宝出生后,妈妈最好为他挑选一个小床,让他睡在自己的小床里,小床上放有他自己的枕头、被子、床单,这样有利于孩子从小熟悉「床」这个睡觉的环境,看到床就意识到这是睡觉的地方,从而形成正确的睡觉习惯。最好把孩子的小床放在房间的一角,不要放在窗户旁边,尽量放在白天可以晒的到阳光、而不潮湿的地方。在孩子2岁以前,可以将孩子的床放在父母的房间里,情况允许的话,在孩子2岁以后,则可挪到他自己的房间。※建议：注意床的安全和软硬度。★床要有栏杆：孩子的小床四周最好有栏杆,而且栏杆的高度最好是孩子站立时到前胸的上半部,这样孩子就不容易爬出来或摔下来。★小床不能太软：太软的床将不利于孩子骨胳的发育。所以最好用硬的（或稍有弹性的）钢丝床、木头床或棕棚床。★使用睡袋：孩子睡觉用睡袋比较好,尤其是有袖子的款式,这样孩子晚上怎么动都不容易着凉。同时,妈妈最好购买比孩子长出1015公分的睡袋,睡袋不要太紧,这样既不妨碍孩子睡觉时做任何动作,又有利于孩子的生长发育。如若冬天,在睡袋上盖一层毯子或被子即可。提升宝宝睡眠质量的锦囊妙计睡前给宝宝一杯温暖的牛奶睡眠,在人的生命过程中占有非常重要的地位。对幼儿更是如此。睡得好有助于孩子的健康成长,一般来说,年龄愈小,所需要的睡眠时间就愈长。牛奶有镇静安神的作用,可以提高孩子的睡眠质量。安抚宝宝睡前情绪睡前,不要让宝宝太兴奋,如果宝宝在睡觉前有一个习惯性的哭闹前奏,不要立刻把宝宝脱光。父母应该平时留心,掌握宝宝的睡眠习惯,帮助宝宝建立起一个良好的睡眠反射习惯,在哭闹前奏开始之前就可以做准备,逗他笑,让他心情愉快。然后才可以帮宝宝脱衣服。给宝宝洗个暖澡澡给宝宝洗澡力度不能太大,也不能太轻,沐浴露可以隔天用一次,用清水冲干净后,涂上润肤露,取一块大毛巾将宝宝全身包住,擦干后,放进睡袋里面。整个过程要快,动作干脆,室温调节在大约在25度左右。宝宝睡着前别离开宝宝躺下后,不要立刻走开,你可以看着他的眼睛,跟他说话,轻轻哼歌或者拍拍他的身体,各种温和的适合你的宝宝的活动都可以,直到他睡着。有些妈妈在宝宝闭上眼睛后就会马上起身去做其他事情,其实这个时候很有可能宝宝并没有真正睡着,你一走开,他就会醒,这样的过程有过几次后,你就发现宝宝变得好像不容易睡着了。正确的做法是,看见宝宝闭上眼睛,将刚才的活动延续一会儿。然后不妨坐在宝宝身边找本书看看,一段时间后再离去,这样做的目的是要和宝宝之间建立起足够的信任感。宝宝入睡时间最好别超过21点儿童身高与生长激素的分泌有着重要关系。生长激素能够促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少,势必会造成宝宝身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律,即人在进入慢波睡眠(深睡)一小时以后逐渐达到高峰,一般在22时至凌晨1时为生长激素分泌的高峰期。因此,你如果希望宝宝长得高,宝宝睡觉最迟不能超过晚上21时,使宝宝尽快进入慢波睡眠,紧紧抓住生长激素的分泌高峰期。

（责任编辑：zxwq）

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