很多减肥中的女性朋友,把脂肪的罪魁祸首怪罪到食物上,认为吃才是肥胖的最大敌人,可是对美食又完全狠不下心去拒绝,这些减肥中的朋友们是不是也包括正在看文章的您,其实不必慌张,我们可以通过减肥食谱来逆袭这些烦恼,今天小编就为大家推荐一款减肥午餐,只要10天就能改变自己哦。

减肥午餐 用10天打造最美的自己

减肥午餐之 1-3天

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

减肥午餐之4～7天

午餐：这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

减肥午餐之 8～10天

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～),再选择下列任何一款食物：

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充符合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1～3片,还可以吃1～2个果冻,当然要注意它的含糖量。

以上就是减肥午餐,学会了吗是不是有种跃跃欲试想改变自己的冲动呢小编提醒：午餐吃饭时要越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。

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