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产后第14天月子食谱 早餐：7:30

红枣板栗粥

食材：红枣6颗，板栗8颗，大米100克。

做法：

1、板栗煮熟去皮;红枣洗净，清水浸泡30分钟。

2、将板栗、红枣和大米放入锅中，加清水煮沸后转小火，待大米熟透即可。

功效：红枣补血，板栗健脾补肾，与大米搭配煮粥，能够健脑和强身健体。

煮鸡蛋

食材：生鸡蛋1个

做法：

1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。

2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。

功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对组织损伤有修复作用。

2

产后第14天月子食谱 早点：10:00

苹果一个

西红柿豆腐汤

食材：西红柿2个，豆腐1块，油、盐、葱花各适量。

做法：

1、西红柿洗净切片;豆腐洗净切条。

2、油锅烧热，西红柿片放入锅中煸炒，约七八分钟至西红柿炒成汤汁状;加入豆腐条，添适量水、盐，大火烧开后改小火慢炖，10分钟左右收汁，撒上葱花即可。

功效：补充维生素、番茄红素、钙质。

3

产后第14天月子食谱 午餐：12:00

麻油猪腰

食材：猪腰1个，姜1块，食盐、酱油、料酒、麻油适量。

做法

1、腰横面剖开;除臊和白膜，一定要除干净。

2、净后，表面切十字刀，注意用力均匀，不要切断;然后切成断刀小片腰花。

3、腰花入烧开的水中烫一下，腰花微微卷起时捞出;放入冷水中浸去血水。

4、锅中倒入麻油，入姜片爆香，大火爆炒腰花;喷入料酒加入酱油，继续大火翻炒几下即可出锅。

功效：促进新陈代谢，加强骨盆腔、子宫收缩，调节体内水分，改善小腹胀气。

海带鱼片汤

食材：鲫鱼1条约500克，海带100克，葱段、姜片、盐各适量。

做法：

1、将鲫鱼处理干净，清洗后切成0.5厘米的薄片，用盐腌20分钟;海带泡发洗净切丝或段。

2、锅中放油，待油烧至5成熟，下姜片、葱段，爆出香味，再下鱼片略煎。

3、再加入适量清水，用大火煮沸后改用小火煮20分钟，投入海带，中火再煮10分钟，加盐调味即可。

功效：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和多种维生素，有增乳、通乳、调养身体的功效。

薏米饭

食材：薏米半杯(一次性水杯)，白米一杯，水150 ml。

做法：

1.将材料洗净，加水超过材料1.5公分左右，水中浸泡3~4小时。

2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

功效：薏米含丰富淀粉、维生素b1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。

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