孕期妈妈们的饮食需要特别小心，哺乳期妈妈的饮食也同样需要重视哦。妈妈们吃的食物不仅影响到自己的身体，还影响到宝宝。所以，妈妈们吃的食物一方面要有利于奶水的增加，另一方面还要避免对宝宝产生不利影响。那么到底哺乳期的妈妈们饮食有哪些要点呢？小编这就开诚布公！

no1：多吃有利奶水增加的食物

哺乳期，奶水不够会让妈妈们非常的烦恼。而有些食物可以增加奶水量，比如，排骨汤﹑鱼汤﹑鸡汤等都是增加奶水的最佳食物。另外，部分水果和蔬菜也可以增加母乳，比如火龙果﹑西兰花等。所以妈妈们要记得多吃这些食物哦，这样宝宝就可以有足够的奶水吃了。

no2：均衡饮食才是王道

哺乳期妈妈们的健康是宝宝们健康的前提，一旦妈妈们生病了，那么宝宝很容易受到侵害。所以妈妈们哺乳期不要挑食哦，只有均衡饮食，才是妈妈们和宝宝的健康之道。妈妈们平时要多吃清淡食物，多吃水果，还要多吃蔬菜鱼类和肉类。均衡饮食的妈妈们才是最健康的妈妈们，这样哺乳出来的宝宝也会是最为水灵可爱的。

no3：不抽烟不喝酒绿色哺乳

无论是孕期还是产后哺乳期，妈妈们最好都不要抽烟喝酒。妈妈们如果抽烟，会让宝宝吸到二手烟，而且烟对母乳也会产生不利影响。妈妈们如果喝酒，酒精会渗入母乳内，一部分会吸入宝宝口中，刺激宝宝的神经，影响年轻宝宝的健康发育，另外，妈妈们如果喝醉了，就没有精力带宝宝了，更不可能有时间给宝宝喂奶。

no4：少食辛辣﹑生冷﹑刺激性食物

妈妈们在哺乳期如果多吃辛辣﹑生冷﹑刺激性食物会影响母乳的产量，比如，辣椒﹑咖啡﹑花椒等要少吃。同时，还会影响母体的安康。妈妈们如果病倒了，那么照顾吃哺乳的宝宝就会更加的困难。所以妈妈们哺乳期一定要管住自己的嘴巴。远离辛辣﹑生冷﹑刺激性食物。

no5：回奶的食物要少吃

哺乳期，母乳当然是越多越好，所以妈妈们千万不要食用抑制母乳产量的食物。有很多食物对母乳的产量会有影响，其中，韭菜﹑人参﹑酸奶﹑巧克力等会减少妈妈们母乳的产量，如果你本身母乳就不多，那么就要记住这些食物得少吃。当然，如果妈妈们觉得自己母乳实在是太多了，那么通过这些食物稍微减少一点母乳量也是可以的。

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