其实吃饭也是讲究进食顺序的,很多人都知道先喝汤再吃饭,那你是只知道其一,不知道其二、其三。如果你想健康饮食,不想长胖,那么就需要掌握吃饭的正确顺序。小编提供了几点建议参考,希望可以帮助到你,赶紧来看看吧。

吃饭正确顺序：先吃蔬菜

如果你想要顺利减肥,那么蔬菜是最不可少的食物了,首先就要吃这类食物才是比较科学的。减肥者一定要把握一个原则：热量密度低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的植化素。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

吃饭正确顺序：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多浓汤,应尽量选择清汤。

吃饭正确顺序：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

很多人一开始都是吃肉,其实这是不合理的,而且在吃法上也需要注意,不然的话也很容易出现问题。此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

吃饭正确顺序：吃米饭

我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

吃饭正确顺序：最后吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。

如果你想顺利减肥,那么选择合适的吃法,掌握吃饭正确顺序,就可以了。如果你现有吃法出现误区,那就及时修正过来吧。建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降喔！

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