东方女性的双腿具有梨形身材的特点,因此小编特意推荐一套快速瘦腿法。这些运动瘦腿方法可以坚持做一段时间,对于消除大腿和小腿上的赘肉,很有效果。同时,饮食上也要跟进。总之,只要肯努力,美腿离你就很近了。

快速瘦腿法1：踢腿提臀式

踢腿提臀就是分别向后抬起一条腿,后踢时速度不能太快,当上踢到最高位置后停留5秒,然后再放下,每侧腿至少重复做10次。

效果：这个小动作可以瘦大腿后侧的赘肉,同时还有翘臀的效果哦。

快速瘦腿法2：剪刀腿

仰躺在地上,双手放在骨盆的位置。向上抬起双腿,使垂直地面,绷直脚尖,保持上身不动,双腿向两侧打开,就像展开剪刀一样。当双脚成80度时,保持这个姿势数秒。然后并拢,不断重复这个动作,至少做20下。

效果：剪刀腿可以锻炼大腿内侧的赘肉,还能锻炼腹肌哦。

快速瘦腿法3：侧抬腿

侧抬腿的动作非常简单,但是却很有效哦。侧卧在地上,臀部向内收,单手托着头部,抬起放在上面的一条腿,到最高位置后保持5秒,然后放下,不断重复这个动作,至少做20次,然后换边再练习另一侧腿。

效果：侧抬腿可以有效减去大腿难以减去的内侧赘肉。

快速瘦腿法4：搓腿50下

洗澡时,在腿上涂上沐浴露后,抬起一条腿放在支撑物上,支撑物的高度约与腰同高。双手稍微用力从大腿根部向膝盖的方向,用力开搓。搓完后再反方向搓一次。同样小腿也一样可以开搓。虽然胳膊会很酸痛。但是搓100下大腿,效果会很明显的。

快速瘦腿法5：空中自行车

空中自行车可以瘦腿,而且仅仅只需要几分钟的时间。睡觉前躺在床上,大腿与小腿垂直,收紧腹部,保持均匀的呼吸。双脚做蹬自行车的姿势,每次一共蹬300下,蹬自行车结束后可以再练习剪刀腿动作。

效果：瘦大腿根部的赘肉和大腿前侧的赘肉。

（责任编辑：zxwq）

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