如果你正努力地备孕，那么确定自己的排卵期则可以大大增加怀孕的几率。很多女性都成功地运用了排卵预测工具，如排卵试纸，这些小帮手方便易行。不过，说道预测排卵的自然方式，莫过于基础体温（bbt）和宫颈粘液（cm）的检查了。

什么是基础体温？

所谓的基础体温指的是女性在24小时之内最低的体温，而想要更好地测试基础体温，你不妨在晨起后进行。当你从床上爬起来刷牙时，塞一只基础体温计在口腔里，先测一测温度再说。每一天早晨都在同一时间起床测温度，这样可以显示出温度的差异。

基础体温如何波动？

基础体温计在大多数药店都可以直接购买到，把握了体温数值之后，你就可以观察到身体变化的模式了。

在排卵之前，你的bbt大约在97.2-9797华氏之间波动，然而你排卵过后的两到三天，荷尔蒙激素的变化会直接导致bbt上升0.4-1.0华氏，随后这一温度就会持续到这一个周期结束。你或许会在一个月之内偶尔测到几次温度较高的情况，但除非你的bbt稳定下来，否则你就不是在排卵。如果你怀孕了，那么你的体温会在整个妊娠期都保持稳定。

坚持数月 模式显现

当然，bbt图表只能告诉你是否已排卵，因此起初的一个月记录bbt并不那么有效。但是几个月下来，你就可以明显地看到周期的循环，这就让备孕的女性可以相对准确地预测出下一次排卵的时间，也就是夫妻进行性生活以便怀上宝宝的最佳时间段。
需要记住的是，如果你生病或者不能在起床后立即测体温，那么你发现的所谓的“模式”或许是无效的。

此外，为了帮助预测排卵期，bbt图表还能揭示出不孕不育的问题。如果某一阶段你的周期很短，那么你的荷尔蒙或许失衡了。

什么是宫颈粘液？

阴道分泌物分很多种，其中之一就是宫颈粘液。在女性月经循环周期中，宫颈粘液的数量、颜色和质地都会发生变化，当然这种变化的根本原因是荷尔蒙激素的变化。定期检查宫颈粘液可以帮助女性追踪自己的排卵期。

以下就是你可能会遇见的：周期开始时，你会月经来潮，当月经期结束后，阴道会干燥数天，随后，你就会出现颜色较深的黏液，呈现出稳定的糯米状。这些日子你是不太可能会怀上宝宝的。

当你接近排卵期时，大约在排卵期的前几天，宫颈粘液就开始变得清晰、稀薄，很像蛋清。你需要记住的是，当出现这种粘液时，那就是你进行造人运动的时刻。稀薄而润滑的粘液会帮助精子更好地进入阴道深处，最终找到卵子。

出现蛋清状粘液的最后一天就是你生育力最旺盛的时刻，通常是排卵前一天或者排卵当天。

何时检查宫颈粘液？

早晨起床后第一次上厕所时，你可以检查宫颈粘液的情况，如果你同时也进行基础体温的测量，那么可以先测体温，后检查宫颈粘液。

部分女性会有充足的阴道分泌物让她们擦拭在厕纸上观察，而部分女性则可能分泌物较少，那么就需要带上一次性手套取在手指上观察。当坐在马桶上时，用带上一次性手套的手指深入阴道，然后取得粘液。可以事先在手指上滴一些清水，这样便于观察。

如何使用两者来预测排卵期？

正如以上提到的那样，将基础体温绘制成图观察曲线变化，检查宫颈粘液的状态，这些都可以让女性找到自己的周期。如果体温上升后稳定了2-3天，而此时正好又出现了蛋清状的宫颈粘液，那么这就是备孕的最佳时机了。

一旦你坚持几个月，你就会对自己的周期了如指掌，这可以让你准确地预测出下一次排卵期。部分女性或许很容易掌握，而部分女性则觉得很有难度，这都是因人而异的。如果数月的监测下来，你发现自己总是在周期的某一天排卵，例如周期循环第15天，那么你下一次再周期循环第15天进行性生活，受孕成功的几率就会很高。

如果你观察了数月，结果发现自己每一次排卵都是在周期循环的不同天数，例如分别在周期循环第14、17、12天。那么你的预测或许就会存在偏差。你能做的就是查看bbt图表，看是否会显示出明显的模式。例如，你可能觉得自己快要排卵了，你常常会看到2-3天的蛋清状粘液，而你的体温出现小幅度下降，并且第二天随之上升，那么两者结合起来，你也可以更好地预测排卵情况。

通常情况下，如果bbt能定时测量，那么数月下来，月经周期循环的模式还是比较明显的。通常排卵后2-3天，你的体温会出现小幅上升。

一旦可以预测排卵期，何时进行性生活？

生育力最佳的是这五天：排卵的前三天、排卵当天和排卵后一天。如果你想机会大一些，也可以提前几天就备孕，部分女性甚至在排卵前5-6天成功受孕了。

你的生育力此时最强，而精子一般可以在女性体内存活5-6天左右，而卵子一经释放可以存活1天左右。多数专家建议，在生育力最强的那几天每隔一天进行一次性生活。

绘制图表有多重要？

其实这完全取决于你，图表变化时预测身体变化模式的自然办法，也是帮助预测排卵的手段。很多女性都享受于了解自身周期的过程，并且在生育力最强的那几天积极备孕。

不过图表的意义或许那么神乎其技，如果你使用了排卵试纸，那么你并不需要额外进行其他检测，因为试纸可以比较准确地判断出即将要排卵的日子。不过考虑到排卵试纸的价格，或许自然预测法可以作为一种辅助手段运用。

部分专家表示，一周两次性生活差不多就可以解决受孕问题。如果这一频率对你和伴侣来说合适，并且可以帮助双方减压，那么基础体温计、图表、排卵试纸等工具完全可以放后一些使用。

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