随着现代社会的不断发展，现在的女性不管是在生活上，还是在工作上都面临着越来越多的压力。由于每天都要面对快节奏的生活方式和高水平的压力，预防疾病就显得必不可少了。那么，应该怎样从营养上预防疾病呢？

引入高纤维的饮食

纤维有两种不同的形式。一种是可溶并且能够减缓消化速度的，这种类型的纤维能够让人体更好的吸收营养。另一种是不溶性纤维，这种纤维能够改善人的大便质量，从而使得人们能够大便通畅。高纤维的膳食对健康是非常有益的。不仅仅能够增加人们的饱腹感，同时所含的热量和脂肪也非常的低。

多吃含有抗氧化剂的食物

蔬菜、水果，和其他的植物性食物里面都含有非常丰富的抗氧化剂。很多的研究都表明，抗氧化剂能够增强人体的免疫系统，并且减缓人体衰老的过程，同时还能够起到预防疾病的效果，比如说癌症和心脏病。莓类水果是含抗氧剂最高的食物。香蕉、葡萄、例子、梨、杏和石榴里面都含有非常丰富的抗氧化剂。

多食低脂乳制品

因为乳制品都是从动物的身体里面获得的，因此，大多数的乳制品里面都含有饱和脂肪，这会增加人体的胆固醇。这时候，你可以选择食用一些无脂或者是低脂类的乳制品，这些乳制品都能够起到抗骨质疏松、结肠癌和高血压的风险。

将橄榄油作为食用油

研究表明，橄榄油比其他的任何食用油都更加的健康。橄榄油在对抗退化性疾病、预防糖尿病、癌症和心血管疾病上的效果都非常的好。因此，专家建议，在选择橄榄油的时候可以选择特级初榨橄榄油，因为里面含有更多的多酚。

多喝水滋养身心

不管是在图书上、期刊上，还是研究性的文章上面，人们都能够发现，专家总是会建议大家每天都应该摄入足量的水。喝水不仅仅能够预防疾病，同时还能够帮助治疗疾病。人体内充足的水分能够确保营养正常的运输到人体的各个组织和细胞。

定期运动身体棒

仅仅是从饮食上获得营养并不足以保证身体免受疾病的侵害。让自己的身体活动起来也是非常重要的。像慢跑、骑自行车、快走等等，这些体育活动对于降低血压、对矿2型糖尿病和固执疏松都是非常有帮助的。

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