烧饼油条

这是中式早餐中最常见的早餐，也是最传统的中式早餐，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期吃。

西式早餐

很多上班族都会选择西式快餐，像汉堡包、油炸鸡翅、薯条等，这些都是不健康的，汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，不仅不利于健康，而且很容易长胖。

零食早餐

有些上班族来不及上早餐就会用零钱来代替，他们都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。吃零食很容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

水果早餐

有的女生为了减肥就会以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但如果空腹吃对胃很不好，而且光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

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